瑜伽小动作,让你练出挺拔英姿 瑜伽动作

　　其次，通过运动来进行修正。驼背是脊柱变形的表现，除去由于健康原因导致的，其他类型的驼背都能得到很好的修正，这就是我们今天动作分享的目的，希望这对你有所帮助。开始我们的分享，驼背使形象打折？5个瑜伽小动作，练出挺拔英姿！
　　单手骆驼式：首先跪姿开始，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于两侧，腰背挺直，目视前方。头向后仰，髋部向前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，单手抓住脚后跟。保持10-30秒呼气，慢慢身体还原跪姿，休息换另一侧重复。
　　猫拱背式：体式练习时尽可能收腹将背部向上拱起，从而可以更全面延展背部，灵活脊柱，在呼气时卷动骨盆拱背向上，然后低头看向肚脐，吸气时让背部回到中立位与地面保持平行即可，每次呼气与吸气之间保持3~5秒即可，可反复练习3~5次。

　　轮式：首先，仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。两膝弯曲，脚跟紧贴臀部，脚掌着地，两脚稍微分开。抬起双臂，将双手放于耳侧的地面上，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。呼气，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力。继续向上抬起身体，直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后。保持自然呼吸，坚持此姿势。动作结束时，慢慢抬起头，呼气，臀部下沉直至背部着地。收回双手，伸直双腿，恢复自然躺姿。
　　侧弓式：完成弓式。身体滚向右侧，用右侧肩、腰部和大腿触地，伸展腿部和胸部。身体回到正中，再滚向左侧。两侧保持相同的时间。回到弓式，放开双腿，放松。
　　莲花鱼式：这个动作可以分解为两步。我们可以先做莲花坐体式，需要注意的是脚掌向上。上半身向后倾斜，背部后弯，两手肘支撑在身体两侧，头顶地。这一体式锻炼腰部的肌肉和韧带，同时可以收紧大腿，腹部和臀部的肌肉，增强背部和手臂的力气；增强颈部、胸部和肩膀的灵动性；培育优越身形，预防驼背。