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2019年05月23日 17:22:42
今天我们就给大家介绍4组瑜伽动作,相信大家只要坚持下去,就一定能获得想要的效果,练出小蛮腰,不过一些动作对于柔韧性要求还是比较高的,如果实在无法完成,也不要强求,只要尽量往标准姿势靠就行了。
今天我们就给大家介绍4组瑜伽动作,相信大家只要坚持下去,就一定能获得想要的效果,练出小蛮腰,不过一些动作对于柔韧性要求还是比较高的,如果实在无法完成,也不要强求,只要尽量往标准姿势靠就行了。
01、侧三角式
双脚分开站立,双腿伸直,手臂伸直指向身体两侧,与地板保持平行,肩膀向左弯曲,直到左手碰到左小腿,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
02、站姿前屈式
双脚并拢站立,双腿伸直,身体向下弯曲,直到双手接触脚跟,前臂紧贴小腿后部,前额靠在小腿面上,臀部抬高,使腹部尽可能紧贴大腿面。
03、儿童式变式
下跪姿势,双脚并拢,双脚伸直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,让腹部贴近大腿面,前额放在地板上,手臂伸直后,双手手指互相钩住。
04、坐姿前屈
坐姿,双腿伸直放在身体前面,双脚伸直,身体向下弯曲,前额贴在小腿上,肩膀向上拱起,腹部靠近大腿面,手臂方便地放在双腿两侧,手掌放在地上。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。