常见瑜伽口令你弄懂了吗 瑜伽动作

　　上瑜伽课，很多伽人表示：上课听老师口令完全靠蒙，练习动作，比如老师说：让脊柱保持在中立位上延展，你心里可能会想，中立位是什么，怎么在中立位上延展…又比如老师说：膝盖骨上提，你可能还不知道膝盖骨在哪里，更不知道如何上提。
　　口令1
　　“激活双脚，脚底3个点往下压实，足弓上提”
　　在我们双脚的下方，大脚趾的根部，小脚趾的根部以及脚后跟，这三个点组成了一个稳固的三角形，当这3个点用力的向下踩，足弓上提的时候，双脚可以被很好的激活，那么练习体式的时候，我们双脚双腿的根基就会更加的稳定。
　　口令2
　　“髌骨/膝盖骨上提”
　　髌骨指的是我们膝盖上面的一个籽骨，我们可以用手摸得到，在瑜伽练习中，为了更好的保护我们的膝盖，需要将髌骨上提，髌骨上提意味着我们要收紧大腿肌肉，启动双腿的保护机制，更好的延展双腿，同时避免膝盖超伸。
　　口令3
　　“大腿骨插进关节窝”
　　这里的大腿骨实际上指的是股骨，股骨与髋关节的深面关节窝接触，当股骨插入关节窝的时候，髋部会更加的稳定，对髋部本身也是很好的保护，此外，在这样的前提下做的瑜伽动作，也会更加的延展和稳定。
　　口令4
　　“腹部内收，激活核心”
　　在瑜伽中，腹部内收，不仅仅只是将腹部收紧，而是将膈肌以下，盆底肌以上的区域全部激活，这个动作并不是一个很简单的动作，初学者一般需要比较长的时间才能体会并做到。
　　口令5
　　“保持骨盆/脊柱在中立位”
　　中立位，简单的来说也就是人体关节骨骼处于正常的生理曲度，瑜伽练习中，当身体的关节骨骼处于中立的前提下，再做动作，才能更好的保护我们的关节韧带肌肉组织不受伤害。
　　口令6
　　“胸腔上提，打开”
　　在瑜伽后弯的体式中，我们经常会听到老师说胸腔上提打开，事实上这个口令的意思是让我们将胸椎向前推，双肩向后展开。
　　口令7
　　“肩胛骨向下沉，肩膀远离耳朵”
　　瑜伽练习中，很多伽人容易圆肩拱背耸肩，肩胛骨向下沉，意味着两侧肩胛骨向中间靠拢，激活背部的菱形肌和斜方肌，肩膀远离耳朵，意味着肩膀放松，双肩更好的展开。
　　口令8
　　“大臂内旋，小臂外旋/大腿内旋，小腿外旋”
　　瑜伽练习中，老师也经常会说到大臂内旋，小臂外旋/大腿内旋，小腿外旋，事实上，这些口令是因人而异的，并不是完全**的。但目的都是调整到中立位，让体式做的更加伸展。
　　比如下犬式中部分的伽人可能需要大臂由内侧向外旋转，增加关节的空间，而小臂更多的有外侧向内旋转，从而更有力的支撑地面。

　　口令9
　　“转动手臂，肘眼相对，微微屈手肘”
　　瑜伽中所说的“肘眼”是指与手肘相对的手臂的内侧，在瑜伽体式需要手臂支撑的动作中，很多伽人手臂会习惯性的超伸，那么当调整双手肘的肘眼相对，微屈双手肘时，可以很好的避免手肘超伸。
　　口令10
　　“虎口压实垫面，手掌根压实，掌心离地，手腕离地”
　　双手大拇指与食指之间形成的弧形，在瑜伽中被称为“虎口”，在瑜伽体式的练习中，双手虎口要用力压实垫面，图中深绿色的部位用力多，然后是浅绿色，手掌心要空，稍微离地上提的感觉。
　　不要刻意去提手掌心，只要其他位置用力往下压对了，这里会自然上提，，需要提醒的是不能用力向下压手腕，否则会手腕疼。