7种瑜伽骆驼式变体有效打开胸腔和肩膀 瑜伽学习

　　7种瑜伽骆驼式变体，更有效打开胸腔和肩膀！ 瑜伽骆驼式，可以很好的打开胸腔和肩膀，即我们所说的心轮的位置。初学者做骆驼式会觉得腰椎挤压，所以，可以尝试使用各种辅具帮助，找到心轮打开的感觉。
　　01标准骆驼式
　　标准骆驼式，大腿垂直地面，髋部向前推，腰椎延展，脚背贴地，双手抓脚跟。
　　02抱枕辅助
　　双脚踩在抱枕上，其他保持不变。
　　03瑜伽椅辅助
　　椅子展开，双脚踩在椅子坐背面，双手抓住椅子腿。
　　04瑜伽砖辅助
　　瑜伽砖放在双脚之间，脚趾踩地，双手扶住脚跟。
　　05瑜伽带 抱枕辅助
　　用瑜伽带做个简易“背背佳”，帮助胸腔打开，抱枕在脚跟和臀部之间，双手拉住瑜伽带两端，靠近抱枕，臀部抬高，髋部向前推。
　　06瑜伽椅打开 墙辅助
　　面对墙，膝盖大腿贴墙，双手抓椅子腿，让椅子背推胸腔向上。

　　07瑜伽椅折叠 墙辅助
　　背对墙，椅子折叠，椅子脚抵住墙根，椅子背推胸腔，和上面一样，但是椅子背推腰椎，和上面一样，但是椅子背推臀部向前，和上面一样，但是椅子背推大腿向前，和上面一样，但是椅子完全放下来，手撑住椅子座背面。