瑜伽体式之三角转动式消除腰侧多余脂肪 瑜伽学习

　　瑜伽体式-三角转动式 消除腰侧和臀部多余的脂肪。夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
　　三角转动式（Triangle turning pose）
　　意识集中：感受腰侧的拉伸、脊椎和肋骨的扭转。
　　□练习次数：1次
　　□难度系数：5.0
　　呼吸要点：整个练习中，保持深长、均匀的自然呼吸。
　　体式介绍：三角转动式，它是三角伸展式的变体，是在三角伸展式的基础上加上扭脊翻转的动作而成。
　　体式功效
　　●拉伸大腿内侧，加强腿部肌肉的力量。
　　●拉伸腰腹肌肉， 。
　　●通过扭转促进新鲜的血液流向脊椎，使脊椎更加灵活。
　　●刺激肠胃蠕动，促进排泄。
　　●缓解并消除腰、背部的紧张和疲劳感。
　　●缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛。
　　注意事项
　　双脚之间的距离区别与腿部和膝盖的力量与髋部的柔韧性，练习时以自己舒适为准。怀孕六个月以上的孕妇不要再练习这个姿势。
　　你该这样做
　　1、站姿，双脚尽力分开，深蹲弓步，使左大腿与小腿成90度角且与地面平行。左手由左腿内侧穿过，与右手手背后交握。
　　2、伸直左腿，左手放在左腿腘窝处，上半身尽量侧身向上翻转，头向上转，目视正上方。自然呼吸。保持数秒。
　　3、身体略向前侧回转，双眼目视前方，保持数秒后，身体还原，换另一边练习。

　　调整
　　身体转动时，双肩和髋部必须保持在一个平面上。在练习时，你的髋部和肩膀可能会向后翻转。让教练用双手辅助你的肩膀和臀部，以防止他们外翻。