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2019年05月21日 17:14:37
6个阴瑜伽体式,疏通膀胱经、养颜排毒!以静态伸展下半身为主,重点在髋部、骨盆带。其功效非常多,大致分为以下几点。
6个阴瑜伽体式,疏通膀胱经、养颜排毒!以静态伸展下半身为主,重点在髋部、骨盆带。其功效非常多,大致分为以下几点:
促进骨盆内血液循环、滋养生殖系统伸展、增强身体柔软性提升海底轮、生殖轮、脐轮能量降低血压、减缓压力、促进睡眠疏通经络、养颜排毒、提升气血阴瑜伽的体式练习可以疏通肝经、胆经、脾经、胃经、肾经、膀胱经。
今天,小编分享6个阴瑜伽体式,可以很好的疏通膀胱经,起到养颜排毒的功效。
这组体式在家就可以轻松习练,大家赶快来试试吧~
1、站立前屈
step1:山式,双脚打开同肩宽
step2:手臂上举,双手同肩宽
step3:呼气,从髋部折叠身体
step4:腹部找大腿,头顶找地面
step5:手臂自然垂落,双肩放松
step6:背部放松,停留20-30秒
2、蝴蝶式
step1:屈膝坐立,脚掌踩地,双腿下放抱枕
step1:双腿打开沉向抱枕,脚掌相对
step1:呼气上身向前向下,手臂向前延展
step1:肩背放松,闭眼调息2-3分钟
3、仰卧扭转
step1:山式仰卧,手臂侧平举
step2:屈双膝,双腿向左向下沉
step3:扭头向右,双肩放松
step4:停留2-3分钟,换反侧
4、狮身人面
step1:俯卧,双腿延展向下,双脚同肩宽
step2:肋骨下端垫抱枕,胸腔向前向上
step3:曲手肘90度、小臂放于抱枕前
step4:双肩放松,闭眼调息2-3分钟
5、支撑的鱼式
step1:山式仰卧,双腿伸直并拢
step1:手臂放于体侧,掌心朝上
step1:腰背、臀部、大腿下方放抱枕
step1:脚踝下方垫瑜伽砖
step1:打开胸腔,闭眼调息2-3分钟
6、英雄前屈
step1:小腿、脚背贴地,双膝打开略比肩宽
step2:大脚趾相触、脚跟分开,臀部坐脚跟
step3:上身向前向下,双手叠放于抱枕上
step4:前额放于手上,双肩放松
step5:脊背延展,闭眼调息2-3分钟
大家在习练前一定要充分热身哦~ 练习时,要避免过度伸展。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。