腰部赘肉多瑜伽助你练出小蛮腰 瑜伽学习

　　腰部赘肉多，让瑜伽助你练出小蛮腰。腰部脂肪多的话，影响我们的美观，影响穿衣打扮还影响身体健康，为了成为更好的我们，为了我们能够拥有苗条健康的身体身形，现在，就请大家和小编一起来练习瑜伽吧！相信这些美好的瑜伽体式能够让大家成为更美好的自己。
　　Look1：练习瑜伽消除赘肉
　　去除腰部赘肉是我们拥有苗条身材的一、步，认真练习这些瑜伽体式，帮助我们高效快速的去除完成了赘肉，拥有平坦的肚皮。
　　舞蹈式，站直身体，上半身前倾同时右腿离地向后上方抬起来，向前弯曲右小腿，右臂从肩胛处弯曲向后，右手握住右脚掌，左臂向前微弯，保持悬空。
　　标准的头手倒立体式，弯腰双腿挺直脚掌贴地，双臂向下伸直手掌贴地，身体用力让双腿离地向上伸展，直到整个身体都呈竖直状态，并且双腿要并拢在一起。有这么简单吗？塑形瑜伽分组练，轻松变身“小腰精”。
　　头手倒立的变式练习，弯腰手臂向下伸直，手掌贴地支撑身体，上半身前倾配合腰部力量，让双腿向上伸展，调整身体平衡，臀部向后突出，双腿整体前倾之后弯曲小腿。
　　船式瑜伽的简化体式，臀部贴地向前伸展双腿，让它们保持伸直并拢状态完全贴合，上半身挺直向后倾斜一些，腰部要用力，让双腿保持原动作向上抬起来，双臂向斜上方伸直，手指抓住双脚脚趾。
　　Look2：练习瑜伽锻炼线条
　　赘肉消除了，身体线条还没有反应过来，依旧是松松垮垮的模样，通过瑜伽锻炼线条，助你拥有S线条。
　　升级一些的弓式，舒展身体趴在地上，双腿向上抬起来，左腿保持竖直，右小腿向上弯曲，上半身离地向上仰起，右臂向后伸直手指抓住右脚，左臂向前伸直。
　　自主完成头手倒立如果有困难的话，搭配墙壁也是不错的练习方式，在距离墙面适当的距离站立，完成倒立动作让双腿向后伸展，直到脚掌贴在墙面上，保持双臂竖直状态。
　　头肘倒立的衍伸式，小臂贴地，双手抱在头部做倒立动作，上半身竖直向上，双腿并拢在一起向下弯曲九十度，左腿保持伸直状态，右小腿向上弯曲。
　　衍伸的鹤禅式练习，双腿弯曲弯腰，双臂贴着双腿膝盖向下伸直，手掌撑地，借助手臂腰部力量，让上半身压低，双腿离地向上抬起，左腿依旧贴着左臂，右腿向后上方伸直。
　　Look3：练习瑜伽紧致皮肤
　　腰部赘肉去除以后，身上的皮肤可能还是比较松弛的，我们需要通过练习瑜伽让皮肤变得紧绷起来，这样更加好看也有利于健康。
　　战士三的演变体式，站直身体，上半身向下压低和地面保持平行，同时右腿从后向上伸展，也平行于地面，双臂紧贴在身体两侧，保持竖直，手掌做张开动作。
　　升级的头手倒立式，我们需要单臂支撑身体，先做标准头手倒立练习，双臂伸直撑地，身体向上竖直，随后让左臂离地向上伸直，双腿向两侧分开大于肩宽的距离，保持挺直。
　　骆驼式的简化练习，刚好能够帮我们放松身体，双腿微分跪地，小腿和脚背都要贴地，并且小腿和大腿间要是接近直角的状态，上半身向后微弯，双臂弯曲向上，手掌在头顶上方合十。

　　蝎子式和倒立体式结合起来对我们也是很有好处的，先做倒立动作，手臂弯曲在身侧，手掌贴地压低上半身，手肘要在两侧完成了的位置，双腿伸展微微分开，向前倾斜一些。
　　以上就是小编介绍的关于锻炼腰部的瑜伽练习了，相信大家会认真练习，让自己的腰肢柔韧美好，也相信大家能够坚持下去，让自己一直都保持这个状态。