瑜伽体式搞定肩颈堵塞僵硬 瑜伽动作

　　对于办公人群来说，长期久坐容易出现颈椎腰椎酸痛问题，然而这种病状又不是短期能解决的。唯独只能靠日常的运动，和按摩，通常血液，才能缓解酸痛。好好练习以下瑜伽体式，无论在家还是上班午休时间，能有效舒缓肩颈带来的不适。
　　1. 坐 山 式
　　简易式坐姿。 手指相扣，双手举过头顶，手掌朝上，头慢慢前曲，让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟，深入而绵长的呼吸，保持背部的挺直。
　　2. 眼 镜 蛇 一 式
　　俯卧，伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆附近;吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸;肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸;呼气，放松回到瑜伽垫上。
　　3. 蝗 虫 式
　　平躺面朝瑜伽垫上，呼气，头、胸、手、腿同时离地，尽量抬高。收紧臀部，伸展大腿肌肉，手臂尽量向后伸展打开胸腔，保留5个呼吸;呼气，慢慢收回，平躺于瑜伽垫上。
　　4. 桥 式 肩 倒 立
　　完成肩倒立式，手掌撑在背上，脊柱向上提升，双腿挺直向后，或者弯曲膝盖，向后放腿越过手腕落在地面上。双腿伸展切保持并拢。整个身体形成一座桥，身体的重量放在双肘和手腕上。身体与地面接触的部位只有头、颈、肩膀、双肘以及双脚。保持这个体式半分钟一分钟，正常地呼吸。
　　5. 鱼 式
　　仰卧，双腿自然伸展，双手放于臀部两侧，然后慢慢弯曲双肘，平放地面做支撑，身体慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使头顶住地面，身体形成拱形。双手慢慢离地，于胸前合十，指尖指向头部方向，保持30-60秒，深长的呼吸。
　　时代一路高歌快速前进，可人们的健康却在节节后退。快节奏的现代生活方式，让周围不少人身体臃肿、皮肤老化、色斑频生，20岁的青春，30-40的容颜者比比皆是。究其原因，还是血液循环不畅、体内毒素堆积所致。
　　我们来看看脸部血液循环不良的特征：
　　1、使用提升脸色的面膜后，肤色还是黯沉，没有光泽。
　　2、按时去角质了，肌肤仍旧摸起来没有光滑感。
　　3、粉底完全丧失了它的遮盖力，没多久就不再起作用了，坏气色暴露无遗。
　　4、饱饱睡上一觉后，脸上的倦怠感仍然会很明显。
　　5、黑眼圈明显，用眼膜、眼霜都不起任何作用。
　　如何才能改善肤色、养颜美容、抗衰老，这是我们每个女人想知道的，不妨试试面部瑜伽。
　　基础的面部瑜伽动作都很简单，但对面部可以起到非常好的锻炼效果。如果面部肌肉的锻炼方式适当，能够紧实眼周、嘴部周围以及下巴等部位中松弛的皮肤。除了调理肌肤的作用以外，面部瑜伽还可以放松身心。每天几分钟就足够搞定~
　　01 按 摩 百 会 穴
　　头顶上有一个百会穴，百会穴位于人体头顶高处正中间（可以通过两耳直上连线中点来简易取此穴）。利用双手指尖敲击头顶。时间约为 3 ～ 5 秒钟。
　　功效：经常按摩不但具有安神补虚的作用，而且还可以增强记忆力，促进血液循环，消除压力的同时使面部的皮肤更加好看。
　　02 按 摩 太 阳 穴
　　用手掌根部按压住太阳穴。用同样的方法按压上腭骨和下颚骨之间的肌肉。这时嘴巴要稍微张开，使得肌肉可以受到更加强烈的刺激。利用双手指尖按压耳根到下巴之间的部位。时间约为 3 ～ 5 秒钟。
　　功效：收缩面部肌肉，使得脸部轮廓缩小，同时促进血液循环，让皮肤变得更加好看。
　　03 按 摩 双 耳
　　耳朵相当于小型肾脏，并连接着五脏六腑。摩擦耳朵可以增强肾功能，同时可以缓解疲劳，而且可以起到间接刺激全身的效果。又因为耳朵与面部肌肉相连，所以刺激耳朵还有助于塑造美丽的脸部轮廓。
　　除了日常按摩，瑜伽也能有效改善面部容颜，呵护你的青春。风靡世界行之有效的美颜瑜伽术：狮 子 式
　　狮子式，需要习练者像狮吼一样让脸部肌肉一紧一松地练习，从而恢复脸部和颈部肌肉的弹性，减少脸部皱纹，增进健康红润的脸色。
　　如果想锻炼眼部和嘴部周围的肌肉，可以用做鬼脸的方式，模仿发音字母“O”时的肌肤状态，嘴部张开保持读“O”的形状，然后尝试伸展鼻子以下的部位，仰视，保持10秒钟。重复做2组。
　　做这个动作时，呼吸尽量如常，并且要让脸部尽可能地放松。
　　表 情 练 习：
　　这个练习是所有的面部瑜伽姿势中简单的一个。所有需要做的事情就是，想象有面佛的脸叠加到了自己的脸上（像滤镜那样）。
　　闭上眼睛，在想象中勾勒自己的眉心点，然后做出很轻的笑容。这个动作可以放松面部线条。
　　脸 颊 收 紧 练 习：
　　这个动作可以收紧松弛的皮肤。

　　step 1：把指尖按压在脸上的苹果肌处，然后稳定地对面部用力，同时要尽力把笑容张的宽一些。这样可以产生阻力，并且慢慢地可以收紧肌肉。
　　PS：做脸颊的运动时，记得要把牙齿露出来，同时把姿势保持10秒。然后再慢慢地放松嘴巴。
　　下 巴 练 习：
　　step 1：把舌头伸出来，伸的越远越好，舌尖向上。头倾斜着微微后仰，让脖子和下颌间形成垂直线。动作保持10秒。做2套。
　　功效：坚持伸出舌头有助于刺激胰腺分泌对人体有抗衰老作用的激素。
　　面 部 总 练 习：
　　step 1：首先揉皱脸，闭上眼睛，嘴唇紧闭着呈撅起的形状。这个姿势保持5秒。
　　step 2：然后睁开眼睛，尽可能睁大。伸出舌头，努力尝试让舌头触碰到下巴。
　　step 3：这个动作可以练习拉伸面部肌肉，并且有助于减少皱纹。
　　这些小动作非常简单，而且也不需要借助其它的工具，每天利用休息时间就可以做完。坚持做下去后，可以让面部皮肤变得紧实又年轻，来个现实版的重返20岁！！！