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2019年05月19日 13:21:06
2018夏天到了，你体重降下来了么？10式瑜伽体式，让你赚足回头率！每天坚持练习，性感身材都不是梦！接下来跟小编一起来看看吧。
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一式：金刚跪
双膝跪立在瑜伽垫上，双脚脚背贴地，臀部坐在后脚跟上，动作保持3分钟
第二式：下犬式
双脚站立在瑜伽垫上，双脚打开一肩宽，身体向下倾，双臂伸直，双手掌心贴地，动作保持3分钟
第三式：鸽子式
身体坐直在瑜伽垫上，双腿屈膝，左脚靠近会阴处，右腿向后伸直，右脚背着地，双手自然的放在身体两侧，动作保持3分钟，换另一侧
第四式：幻椅式
双脚站立在瑜伽垫上，双脚打开一肩宽，双臂伸直，双手掌心相对，身体向下蹲，动作保持3分钟
第五式：战士2式
双脚站立在瑜伽垫上，右脚向前跨一步，成弓步，左腿伸直，双臂侧平举，双手掌心向下，动作保持3分钟，换另一侧
第六式：半月式
双脚站立在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂侧平举，双手掌心向前，身体向右下倾，右手指尖着地，动作保持3分钟，换另一侧
第七式：女神式变体
双脚站立在瑜伽垫上，双脚打开两肩宽，身体向下蹲，双脚脚尖着地，双臂向上举过头顶，五指相对，动作保持3分钟
第八式：侧板式
身体仰躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双臂伸直侧平举，右手掌心着地，动作保持3分钟，换另一侧
第九式：船式
身体坐直在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双脚脚尖绷直，双臂伸直，双手掌心相对，身体向后仰，动作保持3分钟
第十式：双角式
双脚站立在瑜伽垫上，双脚打开一腿宽，身体向下倾，双手掌心着地，动作保持3分钟
瑜伽重在坚持哦！每天坚持练习，会有不一样的效果！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
