瑜伽初学者需要会的4个呼吸法 瑜伽呼吸

　　看过来！瑜伽初学者必会的4个呼吸法 瑜伽缘身心疗愈 瑜伽给予你的美好，一半是坚持，一半是感悟。坚持，不是与别人，而是与懒惰。没有伸手可得的美好，坚持瑜伽，才会拥抱温暖。感悟，不是随声附和，而是知止然后安。能力与条件的，许多人只能随遇而安，随缘而止。较怕该坚持时不坚持，该中止时不中止，总在纠结中苦楚着。 初学瑜伽时，我们常常分不清楚何时吸气、何时呼气，没关系，小编建议只要不憋气不屏息就已经棒棒哒，当然，在空闲时如果能掌握下面四种呼吸法就更完美了。
　　1、腹式呼吸法（10-20次练习）
　　仰卧,曲膝踩地，将一侧手掌放在肚脐位置，鼻子饱满深长吸气，感受小腹向上去推手掌心，气息吸到满，呼气时掌心向下推，让腹部下沉贴向后背方向，肋骨始终稳定，找到感觉后可用简单坐姿体式继续练习
　　2、胸式呼吸法（10-20次练习）
　　简单盘坐，鼻子深长吸气，腹部稳定，胸腔上提，呼气时锁骨向下，胸腔向下
　　3、完全式呼吸法（10-20次练习）
　　鼻子饱满深长吸气时，腹部向外鼓起，接着胸腔锁骨上提，呼气时，锁骨胸腔依次向下，腹部内收，气息吐尽

　　4.横向呼吸法（10-20次练习）
　　简单盘坐，双手放在肋骨上，吸气时感受两侧肋骨向外向上扩张，呼气时肋骨向中间向下收拢
　　我们总是无意识的浅呼吸，而有意识的深呼吸练习既可以激活深层肌肉，促进睡眠，还可以放慢脚步与内在自我平和相处，让瑜伽更好的融入生活，从呼吸练习开始。