瑜伽蜻蜓式的练习方法 瑜伽动作

　　以前也给同学们科普过瑜伽蜻蜓式的练习方法，今天来个更加有针对性的方式，从髋部外侧的打开和身体的扭转开始，循序渐进进入蜻蜓式。蜻蜓式循序渐进练习方式
　　这一步：
　　来到双鸽式，膝盖和脚踝对齐，脚回勾双手在后面撑地，保持1分钟
　　第二步：
　　在上一个体式基础上，左手背放在右膝盖下方右手抓左大腿根部，看后方
　　保持1分钟
　　第三步：
　　在上一个体式基础上，左手肘撑地，左大臂抵住左脚掌双手合十，保持1分钟
　　第四步：
　　坐立，弯曲右膝盖，右脚在左臀部外侧左脚在右膝盖外侧，双手撑地延展然后把右腿往左侧伸直，左手抓右脚右手往后侧延展，身体往前折叠
　　保持1分钟

　　第五步：
　　坐立，弯曲右膝盖，右脚踩地，左脚放在右膝盖上往右侧扭转，左大臂抵住左脚掌，左手抓右脚保持1分钟
　　第六步：
　　站立，弯曲左膝盖，左脚踝放在右膝盖上方往右侧扭转，左大臂抵住左脚掌，双手合十然后双手撑地，弯曲手臂腹部核心启动，重心向前，右脚离地，绷脚背这个体式也算是难度没那么大的手臂支撑体式，推荐有练习经验的同学尝试，初学者暂时不要挑战这个动作哦~