瑜伽中十分塑型的体式 瑜伽学习

　　瑜伽中蕞塑型的体式，练完让人挪不开眼 。每个人练习瑜伽都有自己的理由，有的是为了修身养性，有的是为了强身健体，而有的人是为了纠正不良体态，塑造美好的体型。今天小编就给大家介绍一组塑型的体式，练完之后让你更加的性感撩人，挪不开眼也是有可能的，要试试吗？
　　体式1:平板支撑
　　1.俯卧在地面上，双手向下伸展，手肘略微弯曲，手掌五指张开支撑地面，收紧腹部，保持呼吸均匀；
　　2.双腿往后伸展，膝盖保持挺直状态，利用手臂的力量将整个身体缓慢往上抬，整个身体与地面保持平行；
　　3.目光注视地面，两侧上臂与地面保持平行，保持动作30s.
　　体式2:船式变体
　　1.坐立在地面上，挺胸收腹，脊柱保持挺直状态，双腿并拢，保持呼吸均匀，上半身躯干缓慢往后仰；
　　2.双腿缓慢向上伸展直至双腿与地面略微呈60度，双手向前平行伸展，闭上双眼，利用全身的力量保持身体平衡；
　　3.维持动作30s,重复动作5次.
　　体式3:手倒立变体
　　1.平躺在地面上，在头部前方放置一个支撑物，收紧腹部，保持呼吸均匀，整个身体缓慢抬起直至身子呈三角形状；
　　2.调整姿势，双手向前伸展去紧握支撑物，吸气，利用全身的力量将身体迅速向上伸展，肩部紧贴支撑物表面保持身体平衡；
　　3.调整姿势，双腿缓慢向前平行伸展，双腿略微交叉，保持动作30s.
　　体式4:鹤蝉
　　1.跪立在地面上，双手向下伸展，手掌去紧握支撑物，小腿紧贴支撑物两侧放置在手掌后侧;
　　2.收紧臀部，吸气，上半身躯干稍微往前倾，利用全身的力量将双腿沿着手臂迅速向上抬；
　　3.手肘紧贴手臂外侧，保持身体平衡，维持动作30s.
　　体式5:秋千变体
　　1.保持蹲立姿势，收紧腹部，保持均匀呼吸，双手向下伸展去紧贴支撑物,小腿内侧紧贴大腿内侧；
　　2.上半身躯干稍微往前倾，目光注视地面，手肘挺直，利用手臂的力量将身体迅速抬起，脚掌远离支撑物；
　　3.保持动作30s,感受全身发力的力量.
　　体式6:坐角式
　　1.坐立在地面上，两腿分别向两侧伸展，膝盖保持挺直状态，两腿张开略微120度，挺胸收腹，脊柱挺直，均匀呼吸；
　　2.上半身躯干缓慢向前倾直至下巴着地，两条腿稍微向上抬起，双手向两侧伸展，放置在腿部下方；
　　3.姿势标准，感受肌肉拉伸的力量，维持动作30s.

　　体式7:侧伸展变体
　　1.侧平躺在地面，收紧腹部，保持呼吸均匀，左侧腿部紧贴地面，膝盖弯曲，小腿朝背部后侧伸展；
　　2.右腿缓慢向后侧伸展，脚掌朝向头部一侧，膝盖保持挺直状态，右手向前伸展去紧握左脚保持身体平衡；
　　3. 左手绕过头部向上伸展去紧握住左脚，保持动作30s.
　　一组体式下来，大家有没有感觉自己的身体更加轻盈了呢！每天坚持练一练，一定会有巨大的变化