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2019年05月19日 19:50:29
倒立体式在瑜伽体式中是比较重要也是比较难的体式之一，需要练习者双手伸直或者双手肘弯曲撑地，使得头部朝下，双腿向上伸展呈倒立姿势，简单的倒立体式只需要练习者双腿朝上绷直，一些如倒立束角式、倒立鸟王式、倒立莲花坐等变体是比较高级的体式，对于一些初级练习者来说可能较难独自完成。
倒立体式在瑜伽体式中是比较重要也是比较难的体式之一，需要练习者双手伸直或者双手肘弯曲撑地，使得头部朝下，双腿向上伸展呈倒立姿势，简单的倒立体式只需要练习者双腿朝上绷直，一些如倒立束角式、倒立鸟王式、倒立莲花坐等变体是比较高级的体式，对于一些初级练习者来说可能较难独自完成。
倒立的时候总是立不起来，那是你没掌握好怎么练！
倒立体式在瑜伽体式中是比较重要也是比较难的体式之一，需要练习者双手伸直或者双手肘弯曲撑地，使得头部朝下，双腿向上伸展呈倒立姿势，简单的倒立体式只需要练习者双腿朝上绷直，一些如倒立束角式、倒立鸟王式、倒立莲花坐等变体是比较高级的体式，对于一些初级练习者来说可能较难独自完成。
瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之王，为什么这么说呢？
原来是因为我们出生的时候，都是头先出来（正常情况下），然后才是四肢。头骨包裹着大脑，而大脑是控制神经系统以及感觉器官的神经中枢。
而有规律的练习倒立，让纯净的血液流入脑细胞，保证下垂体以及松果体得到充足的血液供应，可以使脑细胞更加活跃，思维能力增强。
此外，倒立还可以能够帮助人体消除紧张情绪，提高免疫系统，还能够防治乳房、内脏、子宫、臀部松弛下垂，促进血液循环，滋养面部肌肤，从而达到美容、延缓衰老之功效。所以，倒立被称为瑜伽体式之王，它也一直是瑜伽人“冻龄”的秘密武器，而瑜伽人，练起头倒立，真的超级治愈，不要太美了，怪不得瑜伽人都喜欢它呢！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
