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2019年05月19日 19:42:39
开髋”是每一个瑜伽练习者必须做到的事，很多瑜伽体式，都需要打开髋部才能实现。打不开髋部，练习的过程会遇到很多困扰，很多体式直接无法实现。开髋对很多人来说都很难，动作不当，还会损伤自己的身体，今天给大家带来一组阴瑜伽开髋体式，效果非常显著，在练习瑜伽的过程中打开髋部。
“开髋”是每一个瑜伽练习者必须做到的事，很多瑜伽体式，都需要打开髋部才能实现。打不开髋部，练习的过程会遇到很多困扰，很多体式直接无法实现。开髋对很多人来说都很难，动作不当，还会损伤自己的身体，今天给大家带来一组阴瑜伽开髋体式，效果非常显著，在练习瑜伽的过程中打开髋部。
首先：高飞龙式
跪立在瑜伽垫上，左膝弯曲，脚掌贴地做支撑。右腿向后延伸，保持伸直状态，脚背贴地。双手放在左膝上，上身保持直立状态，髋部向下沉，保持1分钟，换方向练习，练习步骤不变。
第二：睡天鹅式
在瑜伽垫上放一个抱枕，俯卧在瑜伽垫上。腹部以上抱在抱枕上，双手放在抱枕两旁。曲右膝，右脚放在身体下方，左腿向后延伸，保持伸直状态。保持1分钟，换方向练习，练习步骤不变。
第三：仰卧扭转
仰卧在瑜伽垫上，屈双膝。右腿搭放在左腿上，左手放在右腿大腿上方，身体向右扭转，双腿保持原来的姿势。右手放在右侧，头部向右扭转。保持1分钟，换方向练习，练习步骤不变。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
