瑜伽休息术引导 瑜伽学习

　　瑜伽休息术引导词。仰卧于垫子上，让我们脱下头上所有的发饰，微含下巴，后脑勺着地。两手掌心朝上落于身体旁侧。两腿分开略大于肩宽，脚趾尖朝外。调整好，缓慢地呼气，轻缓地闭上双眼，接下来让我们开始瑜伽放松休息术，来进一场美妙的心灵之旅。
　　首先,用腹式呼吸法来调整呼吸，让我们的心跳慢慢地平缓下来。
　　吸气，感觉清新的空气从头部开始，缓缓流入体内，经过胸腔，抚慰我们的五脏六腑，之后浸润丹田。
　　呼气，感觉体内的污气、浊气、缓缓溢出，内心感到无比的澄明与清澈。现在就慢慢地感受到心灵的博大与宁静。身体随之变得无限空旷、放松。
　　这时候，我们腹部慢慢地升起着一朵放射着光芒的莲花。把我们的身体向上缓缓托起。这朵莲花不停地放射着光芒，照亮了头骨、颈椎骨、胸骨，照亮了你全身的骨骼；并接着照亮全身的肌肉，照亮着五脏六腑，身体此时此刻变得越来越清宁，越来越透明。
　　吸气，感觉身体内部有股暖流在缓缓流潺，全身微热，感觉身体的脂肪在一点点燃烧。想象自己的身形变得越开越婀娜、纤美；肌肤越来越白皙、娇嫩。呼气，将身体中的毒素全部排出，让生活中的烦恼彻底地释放。你的身体越来越发热，好似爱人温暖的双手在温柔地抚摸，他抚摸着你的秀发、脸庞、脖颈，抚遍身体的每一寸肌肤，你的身体变得越来越柔软，心情越来越愉悦。

　　感受身体充满了能量，身体里的每个细胞都得到了滋养，身心都得到了完全的放松，内心安宁、平和，缓慢的吸气，缓缓地睁开双眼，适应一下室内的光线，双手掌心朝下，叠放于后腰，吸气的同时，两手的帮助，身体缓慢坐立于垫子上，轻轻拍打全身的肌肉，放松。