增强骨骼关节灵活性的瑜伽体式 瑜伽动作

　　人的生理年龄随着时光的流逝是无法避免和挽回的。随着年龄的增加，身体水分在流失，蛋白质含量在降低，衰老似乎看起来避无可避。但是，我们可以通过外界的手段提高身体的柔韧性，增强身体骨骼和关节的灵活性，从而使肌肉年龄维持年轻态，瑜伽无疑是较好的选择。
　　look1：轻度练习，舒活身体
　　相对轻微的体式，有助于身体迅速从安静状态达到训练状态，提高身体柔软度，增强心肺活力。
　　平躺在地面上，双腿膝盖弯曲向上，脚尖前后分开点在地面上，上半身连同臀部向上拱起，直至平行于地面，双臂肘部按压地面，双手托举起腰部，维持身体平衡，头部顶在地面上，身体重心稳定。
　　背靠墙壁站立。左腿单腿站立，右腿从后向上伸展，上半身向下向前探展，左臂向下负载地面上，保持上半身稳定。右臂向后扣住右脚尖，辅助右小腿向前伸展。大腿根部内侧抵在墙壁上。
　　左脚点地站立在地面上，右腿从身体右侧向上伸展，右臂从右腿下方托举起右脚跟辅助其向上抬起。左臂向左伸展，维持身体稳定，拇指与食指相扣，其余三指自然伸展。
　　左腿向后伸展，脚尖点地，右腿向前跨步，指尖朝前，上半身向下伸展，双臂伸直向下按压在地面上，五指支撑身体，脸部朝向右腿，头部下沉。
　　look2: 强健身体，增强耐力
　　将需要耐力和柔韧性的体式一起训练，有利于提高身体的耐压强度，提高身体的肌肉力量。
　　头倒立式变式，头部抵在平地上，双臂向前伸展，指尖朝向脸部按压地面。上半身发力支持身体倒立，左腿向后伸展，右腿向前拉伸，膝盖弯曲，小腿顺势向上后者向下按压拉伸，脚尖跟随双腿方向发力。
　　右腿膝盖挺直站在地面上，脚尖朝齐纳，左腿从后向上拉伸，然后再向前伸展，右臂向上，扣住左脚尖，脸部贴紧右腿上半身按压向右腿方向。
　　手倒立式变式，双臂直立倒立在平地上，指尖向后支持身体。腰部微微向后弯曲，左膝盖弯腰，小腿向后，右腿盘在左腿上。
　　双臂向前扶在栏杆上，左腿向后舒展，脚尖点地，右腿向上伸展，脚尖跟随右腿向上发力。下巴微微抬起，眼睛看向前方。
　　look3：腰腿拉伸，韧性加强
　　尽全力拉伸腰部和双腿，增强腰部和腿部的柔韧性，进而提高全身的柔韧度。
　　轮式变式，双臂相距大约与肩膀同宽，肘部按压地面，双腿向后弯曲，左腿向下按压，脚尖点地，右腿向上，右脚尖点子啊左膝盖上。
　　单腿轮式，双臂肘部弯曲按压地面，小臂按压地面，身体倒立，左腿伸展向天空方向。右腿向后继续弯曲，脚尖点在地面上，双手扣紧右脚，身体稳定不要抖动。
　　两人合作练习，效果更佳。一人坐在地面上，左腿铺展在地面，上半身向下按压贴在左腿上，右腿向上抬起置于头部上方。另一人站立在其后面，手倒立伸展，腰部向后弯曲，直至双脚尖点在前人背上，臀部向下发力，全身保持稳定。

　　轮式，双腿分开大约与肩膀同宽，上半身向后弯曲，双臂直直地伸展向地面，双手指尖接触脚后跟，身体尽力拉伸向上。
　　身体的柔韧性是标志身体衰老程度的标志之一。身体越柔韧，越有利于身体运动能力的提高和身体活力的维持。练习瑜伽能够潜移默化的提高身体的柔韧性，长久的坚持才能获得较佳的效果哦！