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增强骨骼关节灵活性的瑜伽体式 瑜伽动作

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2019年05月14日 12:56:23

人的生理年龄随着时光的流逝是无法避免和挽回的。随着年龄的增加,身体水分在流失,蛋白质含量在降低,衰老似乎看起来避无可避。但是,我们可以通过外界的手段提高身体的柔韧性,增强身体骨骼和关节的灵活性,从而使肌肉年龄维持年轻态,瑜伽无疑是较好的选择。

  人的生理年龄随着时光的流逝是无法避免和挽回的。随着年龄的增加,身体水分在流失,蛋白质含量在降低,衰老似乎看起来避无可避。但是,我们可以通过外界的手段提高身体的柔韧性,增强身体骨骼和关节的灵活性,从而使肌肉年龄维持年轻态,瑜伽无疑是较好的选择。
  look1:轻度练习,舒活身体
  相对轻微的体式,有助于身体迅速从安静状态达到训练状态,提高身体柔软度,增强心肺活力。
  平躺在地面上,双腿膝盖弯曲向上,脚尖前后分开点在地面上,上半身连同臀部向上拱起,直至平行于地面,双臂肘部按压地面,双手托举起腰部,维持身体平衡,头部顶在地面上,身体重心稳定。
  背靠墙壁站立。左腿单腿站立,右腿从后向上伸展,上半身向下向前探展,左臂向下负载地面上,保持上半身稳定。右臂向后扣住右脚尖,辅助右小腿向前伸展。大腿根部内侧抵在墙壁上。
  左脚点地站立在地面上,右腿从身体右侧向上伸展,右臂从右腿下方托举起右脚跟辅助其向上抬起。左臂向左伸展,维持身体稳定,拇指与食指相扣,其余三指自然伸展。
  左腿向后伸展,脚尖点地,右腿向前跨步,指尖朝前,上半身向下伸展,双臂伸直向下按压在地面上,五指支撑身体,脸部朝向右腿,头部下沉。
  look2: 强健身体,增强耐力
  将需要耐力和柔韧性的体式一起训练,有利于提高身体的耐压强度,提高身体的肌肉力量。
  头倒立式变式,头部抵在平地上,双臂向前伸展,指尖朝向脸部按压地面。上半身发力支持身体倒立,左腿向后伸展,右腿向前拉伸,膝盖弯曲,小腿顺势向上后者向下按压拉伸,脚尖跟随双腿方向发力。
  右腿膝盖挺直站在地面上,脚尖朝齐纳,左腿从后向上拉伸,然后再向前伸展,右臂向上,扣住左脚尖,脸部贴紧右腿上半身按压向右腿方向。
  手倒立式变式,双臂直立倒立在平地上,指尖向后支持身体。腰部微微向后弯曲,左膝盖弯腰,小腿向后,右腿盘在左腿上。
  双臂向前扶在栏杆上,左腿向后舒展,脚尖点地,右腿向上伸展,脚尖跟随右腿向上发力。下巴微微抬起,眼睛看向前方。
  look3:腰腿拉伸,韧性加强
  尽全力拉伸腰部和双腿,增强腰部和腿部的柔韧性,进而提高全身的柔韧度。
  轮式变式,双臂相距大约与肩膀同宽,肘部按压地面,双腿向后弯曲,左腿向下按压,脚尖点地,右腿向上,右脚尖点子啊左膝盖上。
  单腿轮式,双臂肘部弯曲按压地面,小臂按压地面,身体倒立,左腿伸展向天空方向。右腿向后继续弯曲,脚尖点在地面上,双手扣紧右脚,身体稳定不要抖动。
  两人合作练习,效果更佳。一人坐在地面上,左腿铺展在地面,上半身向下按压贴在左腿上,右腿向上抬起置于头部上方。另一人站立在其后面,手倒立伸展,腰部向后弯曲,直至双脚尖点在前人背上,臀部向下发力,全身保持稳定。

  轮式,双腿分开大约与肩膀同宽,上半身向后弯曲,双臂直直地伸展向地面,双手指尖接触脚后跟,身体尽力拉伸向上。
  身体的柔韧性是标志身体衰老程度的标志之一。身体越柔韧,越有利于身体运动能力的提高和身体活力的维持。练习瑜伽能够潜移默化的提高身体的柔韧性,长久的坚持才能获得较佳的效果哦!

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