深蹲扭转灵活肩颈舒展脊柱的瑜伽动作 瑜伽学习

　　瑜伽体式精讲：深蹲扭转，灵活肩颈，舒展脊柱，美化臀部曲线！今天向大家推荐一组简单有效的深蹲扭转练习。加强这组深蹲扭转动作的练习，可以灵活肩颈，舒展脊柱，消减腹部脂肪，紧实腿部肌肉，美化臀部曲线等。大家可以结合自己的形体特征，有针对性地酌情练习。下面我们开始动作详解：
　　一：预备式
　　以深蹲姿势作为预备式，双脚分开比肩稍宽，脚掌向外。双臂于胸前双掌合十，肘关节贴靠双膝内侧。调整好姿势，保持自然均匀呼吸。
　　二：颈部扭转
　　动作要领：
　　1、吸气，头部向右扭转；呼气，头部扭转回正。
　　2、再吸气，头部向左扭转；呼气，头部扭转回正。
　　如此反复练习5—10次。注意左右扭转做到极限，动作要舒缓、自然、流畅；呼吸要自然、舒缓、均匀。
　　三：肩部扭转
　　动作要领：吸气，肩部向右扭转，右臂绕过腰部，反手抓住左腿上侧，拇指在外，四指在内。右臂支撑地面，张开五指，指尖点地。保持姿势三个顺畅呼吸。然后随呼气扭转回正，双手支撑地面。

　　反侧练习：
　　双手支撑地面，做一次深呼吸，再做反侧相同练习。如此反复练习5—10次，具体完成次数根据自己的体能而定。练习完毕感觉身体清爽，心情舒畅，即为较佳状态。
　　四：结束动作
　　练完扭转动作，回到基本坐姿。双腿屈膝，双臂抱住双膝，身体自然直立。调整呼吸节奏，放松休息一会。然后起身，完毕练习。