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2019年05月11日 16:52:35
平板支撑对瑜伽人有多重要 瑜伽学习。当核心肌群有足够的力量时，不仅能传递力量和控制力量，更能很好地保护我们的内脏，还能改善姿势，收紧和美化腹部线条。因此，平板支撑的练习对瑜伽士很有帮助。
平板支撑对瑜伽人有多重要 瑜伽学习。当核心肌群有足够的力量时，不仅能传递力量和控制力量，更能很好地保护我们的内脏，还能改善姿势，收紧和美化腹部线条。因此，平板支撑的练习对瑜伽士很有帮助。
平板支撑的正确方法：
(1)肘部垂直于地面，腿伸直，脚并拢；
(2)躯干挺直，头、肩、臀、踝保持在同一平面；
(3)腹肌收紧、盆底肌收紧、脊柱伸展；
(4)眼睛自然地直视地面，保持呼吸均匀，并专注于腹部。
当你开始每天抽出一点时间，坚持练习平板支撑一个月之后，你就会发现：
1、练出马甲线更容易
平板支撑促进腹部肌肉的生长，对腹部肌肉的强烈刺激，配合其他腹肌训练，练出马甲行根本不是问题。
2、加速减肥
平板支撑可以刺激更多肌肉群，一些研究表明，持久性平板支撑能有效减小腹部和大腿脂肪，有明显的减肥效果。
3、改善体态
现在生活中，许多人的体态并不是很好看，每天坚持练习平板支撑，能有效纠正以前的错误姿势，对肩膀、颈椎、胸部和背部肌肉都有所改善，同时，它还可以增强毅力等其他方面，也能在一定程度上缓解焦虑。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
