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2019年05月11日 18:11:34
瑜伽初学者必备体式，打好基础较佳选择。对于瑜伽初学者来说，瑜伽体式的选择总是很难选择，不知道什么样的体式适合自己，也不知道从哪里开始下手。正所谓万事开头难，打好基础很重要。今天给大家介绍几个初学者必备体式，打好基础，为练习瑜伽做好准备。
瑜伽初学者必备体式，打好基础较佳选择。对于瑜伽初学者来说，瑜伽体式的选择总是很难选择，不知道什么样的体式适合自己，也不知道从哪里开始下手。正所谓万事开头难，打好基础很重要。今天给大家介绍几个初学者必备体式，打好基础，为练习瑜伽做好准备。
一：树式
站立在瑜伽垫上，双腿并拢保持平衡。双手合十立于胸前，抬头挺胸，眼睛平视前方。左腿弯曲，脚掌放在右边大腿内侧。保持身体平衡，双手向上延伸，举过头顶，手臂保持垂直状态。
二：新月式
站立在瑜伽垫上，右脚向后，小腿平放在瑜伽垫上，脚背着地。左腿膝盖弯曲，脚掌贴地做支撑。手臂向上举，双掌合十，带动上身向后压，保持五个呼吸结束该体式。
三：战士二式
站立在瑜伽垫上，左脚向后延伸，腿部伸直。上身向右扭转，右腿膝盖弯曲，保持垂直。双手与肩膀在一条直线上，眼神看向右手指尖，保持五个呼吸后，结束该体式。
四：下犬式
跪立在瑜伽垫上，双手手掌贴地，双腿向后延伸，脚掌着地。呼气，脚跟向后压，臀部带动身体向上，手掌与脚的位置保持不变。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
