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2019年06月13日 08:50:42
一套打开心轮的瑜伽体式改善肩膀内扣 肩膀内扣,身体前侧过于紧张,导致体态发生变化,胸腔展不开,今天分享几个瑜伽体式,把这些体式融入到日常练习中,保持心的打开,感受生活的美好。
一套打开心轮的瑜伽体式改善肩膀内扣 .肩膀内扣,身体前侧过于紧张,导致体态发生变化,胸腔展不开,今天分享几个瑜伽体式,把这些体式融入到日常练习中,保持心的打开,感受生活的美好。
1-砖块支撑,打开胸腔
拿一个砖块放在后面,慢慢躺下去,调整位置,让它刚好在肩胛骨的下方另外一个砖块放在脖子后侧的顶端的位置,双腿交叉或者脚掌相触深呼吸,保持尽量长的时间,当你心情很不好的时候练习这个体式很有帮助
-2-靠墙的蛇式
趴下来,小腿放在墙上双手在肩膀和臀部之间,慢慢推起到蛇式保持手肘柔软弯曲,肩膀远离耳朵小腿尽量靠近墙保持5次深呼吸,慢慢放下来重复几次,尝试每次小心翼翼地把身体抬得更高
-3-一半的弓式
趴下来,左手向前压地右手向后,抓住右足弓脚背去推你的手,手抬起腿左手肘保持撑地或者伸直手臂保持5次呼吸,换边重复
变体:为了加深这个体式,更好地打开肩膀,可以用瑜伽带套在脚上,手臂向上向后打开。
-4-支撑的弓式
一个砖块放在上腹部,双手往后抓住脚或者脚踝调整好砖块的位置,确保真的起到支撑的作用保持大腿在地面,小腿有力向后推保持10次呼吸
-5-弓式
趴下来,双手往后抓住脚或者脚踝如果抓不住双脚,继续练习一半的弓式脚去推你的手,用这个力量抬起双腿保持脚和膝盖的宽度不变保持5次呼吸,不要挤压颈椎后侧记住在后弯体式之间要做反向体式,比如下犬式或者婴儿式
-6-简易骆驼式
总要从简易骆驼式热身,再做骆驼式骆驼式是深入的、强烈的后弯体式脚趾踩地,手指展开,双手掌跟压在骶骨上从胸骨向上提,慢慢向后倾头不要往后掉,看天花板保持5次呼吸
-7-一半的骆驼式
如果完全骆驼式太难,一半的骆驼式是个很好的选择,练完这个之后再练习完全的骆驼式.从上一个体式开始,手支撑骶骨右手向后向下放到脚跟或者脚踝(脚趾踩地或者脚背贴地)保持髋部向前推,避免扭转向右保持左手在骶骨上,或者向后延展拉伸保持5次呼吸,然后左手回到骶骨上慢慢起来换边重复
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。