瑜伽冥想体式分享 瑜伽动作

　　是初学者理想和适合的瑜伽冥想体式。坐在地上，两腿向前伸直，弯起左小腿，把左脚放在右膝下或右大腿下，弯起右小腿，把右脚放在左膝或左大腿下，如果可以，请尽量将脚心向上，双手十指向下，掌心轻放在两膝之上。
　　[功效]
　　两腿交叉地坐着，表示生与死、善与恶、方便与智慧、阴与阳、轮回与涅磐的统一。手指向下，掌心舒服地放在膝盖上，这种姿势在很多的密宗教法里称为轻安自在心式，有利于我们把烦躁的心带回家，放松，放下。这种姿势据说可以让我们产生希望的火花，体会到自己的自尊、尊严和强烈的谦卑感，让自己得到愉快的休息和启发。在体位的好处上，这个姿势可以加强我们的两髖、两膝和两踝，补养和加强神经系统，减轻和消除风湿和关节炎，同时平衡我们整个身体的气息，增强安眠和健康的感觉。”
　　坐于地面，两腿向前伸直，弯曲左小腿， 左脚板顶住右大腿，弯曲右小腿，右脚放在左大腿和左小腿肚之间，两脚的脚趾应该楔入另腿的大腿和小腿腿肚之间，两手放于两腿之间的空位处酸放在两膝之上，头、颈和躯干保持在一一条直线上。这个姿势除了会阴不被顶住之外，其他各方面完全和至善坐一样。
　　[功效]
　　这个体式有助于保持身体机能的充分平衡并有助于身体和精神的稳定性。神经系统得到安宁，骨盆区域的血液循环得到充分的血液供给。它可缓解膝关节僵硬，预防风湿，有助于生命之气上行。
　　双脚并拢，挺直腰背，向前伸直双脚，曲左脚，外旋左髋，让左脚的脚跟骶放在会阴处；屈右膝，借助双手的帮助，尽量让右脚跟骶在脐下，脚心向上，放在左大腿上。尽量使双膝贴放在地面上，这就是半莲花坐。
　　[功效]
　　莲花坐姿可以使头、躯干自然地保持直线，并可以长时间保持身体的坐姿稳固。腿部的d血流减慢，血液大量供应到腹、胸所有脏器，腰椎和骶骨处的神经先受益，从而使中枢神经被滋养，焕发整个神经系统的活力，使我们长久地坐着却保持着警醒。它可以缓解肌肉紧张，降低血压，当我们克服了初练习的不适后，这应该是瑜伽中放松的姿势之一。它被所有的瑜伽者推荐为调息和冥想时的体式，因为在激发内部潜能方面，它可以将练习者很快带入意境。
　　这个坐姿又称为金刚坐或钻石坐。这个姿势虽然并没有盘曲双腿，但同样要求我们带出力量的美，坐姿要舒适稳固，请保持这种力量的美和放松之间的微妙平衡，仍然注意你的背要挺直，但是要自然放松。背部的曲线要保持自然流畅。头、颈和躯干在一条直线上。

　　两膝跪地，将两小腿胫骨和两脚脚背平放在地面上，靠拢两个膝盖，将两个大脚趾互相交叉在一起， 使两脚跟向外支出来，伸直背部，坐下去，将臀部放在两脚内侧，放在分离的脚跟之间，这就是雷电坐。
　　[功效]
　　雷电坐也是一个非常适合初学者的坐姿，对于无法盘坐或者很多坐骨神经痛、骶骨感染无法盘坐的朋友来说更是如此。像所有的瑜伽坐姿一样， 雷电坐有助于心灵平和宁静，同时它还更适合易怒的人去做，它可以帮助我们防止生气。
　　如果在饭后练5-10分钟，它还可以加强整个消化系统的功能，经常采取这种坐姿，对于胃溃疡、胃酸过多或其他胃部不适的毛病是很有益的。因为做雷电坐的时候，骨盆肌肉有一定的伸展， 所以它也是非常有益的产前练习。骨盆肌肉的伸展还带动和按摩了连通所有生殖器官的纤维，因此这个姿势对所有的生殖腺体和生殖器官有益，有助于防止疝气和生殖器官疾病。