瑜伽后弯达人怎么练成10大热身动作不能少 瑜伽学习

　　瑜伽后弯达人怎么练成的？ 10 大热身动作不能少，每次看到瑜伽达人高难度的后弯，羡慕之余还好奇，到底是怎么做到的？！今天，瑜伽达人亲自带领你学习瑜伽后弯10大热身动作，这10个动作较热门，也很有用，想突破后弯的你，赶紧收藏练起来吧！
　　瑜伽后弯10大热身动作
　　动作1：
　　金刚坐，双手抓住瑜伽带，瑜伽带绷直，从体前绕到体后，重复10-20次。
　　动作2：
　　金刚坐，双手抓住瑜伽带，瑜伽带绷直，双手一上一下伸直，从体前绕到体后，左右交替，重复10-20次。
　　动作3：
　　膝盖跪地对齐臀部，双手手肘放在砖块上，胸腔下沉，保持1分钟。
　　动作4：
　　膝盖跪地，双手向前伸直，胸腔下巴着地，保持1分钟。
　　动作5：
　　双手推墙，做上一个体式，然后臀部抬高，把双腿伸直，保持30秒。
　　动作6：
　　金刚坐，坐在砖块上，脚跟在砖块两侧，瑜伽带套在2个前脚掌，双手向上向后弯曲抓瑜伽带，胸腔上提，脊柱后弯，保持30秒。
　　动作7：
　　站立，双脚与髋同宽，双手抓住铁壶铃，举过头顶，胸腔打开，脊柱向后弯曲，保持30秒。
　　动作8：
　　面对墙站立，双腿并拢伸直，胸腔、下巴、手臂贴墙，胸腔慢慢向下滑，加深后弯，保持1分钟。
　　动作9：
　　膝盖跪地，胸腔、下巴、手臂贴墙，胸腔慢慢向下滑，加深后弯，保持1分钟。

　　动作10：
　　站立，双手举过头顶，胸腔上提，尝试向后弯曲向下，双手有控制地落地，保持5次呼吸，然后起身，重复3次。