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2019年06月17日 14:40:26
想做美美的瑜伽后弯？这样练就对了！很多人问如何拉伸热身才能更好地做后弯。今天推荐4个热身体式，有效打开上背部、中背部和下背部。下背部
想做美美的瑜伽后弯？这样练就对了！很多人问如何拉伸热身才能更好地做后弯。今天推荐4个热身体式，有效打开上背部、中背部和下背部。
下背部
1
蛙式
可以拉伸股四头肌，下背部更加放松自由趴下来，手肘撑地，在肩膀正下方弯曲右膝盖，右手向后压住右脚背，靠近右大腿外侧地面保持1分钟，换边重复中背部
2
八体投地式变体
加上了肩膀的拉伸，脚趾朝上先做霸体投递式，膝盖、胸腔、下巴着地双手在身后十指交扣，打开肩膀小腿弯曲向上抬高保持30秒，换边重复
3
扭转骆驼式
抓住对侧脚跟，手向上延确保大腿和尾骨向前推，扭转胸腔，让它尽量平行天花板保持1分钟，换边重复上背部和肩膀
4
金刚坐变体
抓住对侧手肘举过头顶，头向后去推小手臂，找到延展抓住对侧的肱三头肌加深拉伸保持1分钟，交换手的前后位置再次重复练后弯，热身很重要
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
