塑形瑜伽体式讲解 瑜伽动作

　　瑜伽给我们的一印象往往是静态与高雅，非常具有观赏性，但是实用性不强，也有很多人认为，它只是一种简单的伸展运动，对于身体的锻炼非常有限，其实这种说法是不可观的，瑜伽的拉伸作用显而易见，他能够拉伸韧带，增强身体的柔韧性，我们俗语中说的“筋长一寸，延寿十年”就是这个道理。
　　事实上，很多瑜伽动作不仅需要柔韧性，还需要力量和耐力，看似简单实际上非常有难度，对于处于发育期的小仙女而言，每天坚持瑜伽拉伸，还能够促进骨骼发育，让你长得更高，发育的更完全，塑造出一副完美的好身体！下面就是四式伸展动作，小伙伴们赶快跟着练吧
　　减肥瑜伽一：侧腰拉升式（右）
　　动作要领：
　　侧腰拉伸式开始，吸气双手向上，翻转掌心，呼气，身体向右、向下侧弯，在此保持3-5组呼吸，下方手指轻触地板，让肘关节寻找地板靠近，保持下方手肘内收，保持肩关节更好的稳定，上方大臂寻找耳朵，拉长整个侧腰，呼气，坐骨向下沉送，缓慢的吸气，拉长身体向上。
　　减肥瑜伽一：幻椅加强
　　动作要领：
　　缓慢的吸气，我们开始幻椅式的加强练习，双手放于身体后侧，双手十指交叉，停留五组呼吸，拉长整个手臂向后并远离脊背，保持手臂向远端做延伸，缓慢的呼气，继续将你的手臂对抗向远端拉长，吸气时胸腔寻找下颚靠近，如果肘关节酸痛，可以微屈手肘，深长的吸气。

　　减肥瑜伽一：斜板式
　　动作要领：
　　我们开始斜板式的练习，双手手指压住地板，双脚依次向后蹬送，来到斜板式，在此停留3-5组呼吸，双手在肩膀的正下方，双脚脚跟有力量的蹬送向后，尾骨微卷一些，让整个形成一个斜板的状态，在这个基础上，让身体去感受一些你的双手手指有力下压，激活整条手臂，胸腔上提。
　　减肥瑜伽一：上犬式
　　动作要领：
　　吸气，肩部、手肘用力，脊柱、胸口上提，我们来到上犬式，眼睛以四十五度角仰望天空，保持均匀的呼吸，在此停留3-5组呼吸，脚背用力下压，将膝关节抬离向上，腹部收缩，双手指尖用力压住地板，停留3-5组呼吸，保持呼吸的顺畅与自然，将整个胸腔完全的打开，利用双手支撑的力量不断地将胸腔寻找下颚靠近。