瑜伽手倒立到高位弓步练习方法 瑜伽动作

　　从 瑜伽手倒立 到 高位弓步 这样练就对了！在练习手倒立的过程中，除了单独练习手倒立这个体式，还可以和其他体式串联起来练习。比如高位弓步，从单腿下犬来到手倒立，然后单腿落下来到高位弓步，具体步骤如下：
　　这一步：
　　从单腿下犬式开始吸气，左腿上提，髋部摆正，看向双手之间
　　第二步：
　　呼气，弯曲右膝盖
　　第三步：
　　腹部内收，向上跳跃，髋部来到双手正上方
　　第四步：
　　右腿慢慢向上去找左腿
　　第五步：
　　右腿向上，左腿慢慢向下
　　第六步：
　　左腿继续向下，右腿来到肩膀正上方

　　第七步：
　　右腿稳定，左腿继续向下
　　第八步：
　　髋部稳定，左腿继续向下，右腿稍微跟下来
　　第九步：
　　左腿完全落下
　　第十步：
　　吸气，右脚往后落地，弯曲左膝盖，双手向上带起身体，来到高位弓步习惯了手倒立，不妨就向高位弓步进阶练习吧