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2019年07月08日 09:59:34
女生怕的就是腿粗。稍微穿一条小裙子，总是因为小腿太粗不敢穿出门，不管你说因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。关于有小腿困扰的人来说，多数人的小腿是粗壮结实的，按一按会感觉硬硬的，腿部曲线上去也没有那么流畅。有什么办法可以解决呢？瑜伽能够帮助你塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。今天就给大家推荐瑜伽拉伸就可以瘦小腿的瑜伽体式，跟着学起来哦！
女生怕的就是腿粗。稍微穿一条小裙子，总是因为小腿太粗不敢穿出门，不管你说因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。关于有小腿困扰的人来说，多数人的小腿是粗壮结实的，按一按会感觉硬硬的，腿部曲线上去也没有那么流畅。有什么办法可以解决呢？瑜伽能够帮助你塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。今天就给大家推荐瑜伽拉伸就可以瘦小腿的瑜伽体式，跟着学起来哦！
1、脚掌抵墙拉伸
①面对墙约一步的距离站立
②将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁
③让小腿后侧有温和的拉伸感
④保持20-30秒，换另一侧
2、前屈推墙抬脚掌拉伸
①面对墙站立，躯干向前双手推墙
②双脚分开与髋同宽
③慢慢的抬起脚掌向上
④保持20-30秒
3、站立抬单腿勾脚拉伸
①山式站立
②将左脚放在身体前方的椅子上
③脚尖回勾，吸气延展脊柱
④呼气身体微微向前
⑤感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸
⑥保持20-30秒，换另一侧
4、高弓步推墙
①面对墙，一脚在前一脚在后
②髋部面朝墙，双手推墙
③呼气屈前方腿，脊柱延展
④保持20-30秒，换另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
