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2019年05月09日 10:37:25
健身小知识水桶腰救星，一个瑜伽体式就能搞定！ 腰部真的是妹子的克星，每次穿紧身衣就怕，两边的肉肉堆在一起，所以呢，要让这篇来拯救大家啦！瑜伽里有一个体式，对于腰部的锻炼效果是很好的，想知道是哪个体式就继续往下看吧~如何消除腰部脂肪？
健身小知识水桶腰救星，一个瑜伽体式就能搞定！ 腰部真的是妹子的克星，每次穿紧身衣就怕，两边的肉肉堆在一起，所以呢，要让这篇来拯救大家啦！瑜伽里有一个体式，对于腰部的锻炼效果是很好的，想知道是哪个体式就继续往下看吧~如何消除腰部脂肪？
它通过简单的拉伸练习，能够促进新陈代谢，保养腹部器官，对消除腹部赘肉起到很好地帮助。
山式站立：深呼吸，跳步分开双腿，双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行。呼气，右脚右转90度，左脚微转向右，左腿内侧保持伸展，膝部绷直。曲右腿，大小腿成直角，大腿与地面平行；右掌贴近右脚一侧地面，右腋紧贴右膝外侧；左耳上方，完全伸展左臂，头部朝上。
胸、臀、腿应在一条直线上，伸展身体的每一个部分，注意力集中于身体后部，尤其是脊柱；伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，伸直感觉全身的皮肤都得到拉伸。
保持这个体式30秒－1分钟，缓慢深长地呼吸。回到山式，换另一侧重复。胸、臀、腿应在一条直线上。伸展身体的每一个部分。
每个动作保持30秒，做5次-10次，动作很简单，希望你们能坚持下去！每天都能做一遍，没有穿过露脐装的青春是不圆满的，现在开始练。明年夏天秒变曼妙小蛮腰。
感谢您阅读水桶腰救星一个体式帮你能搞 瑜伽学习，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
