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2019年05月04日 21:38:25
5个动作让你快速进入睡眠，学瑜伽的不要错过，这段时间里，你们都吃得好、睡得好吗？相信你们都跟小编一样，深深被失眠困扰着，每天顶着熊猫眼上班吧！虽说熬夜失眠是我们年轻人的常态，但却对我们身体的伤害却不容忽视。
5个动作让你快速进入睡眠，学瑜伽的不要错过，这段时间里，你们都吃得好、睡得好吗？相信你们都跟小编一样，深深被失眠困扰着，每天顶着熊猫眼上班吧！虽说熬夜失眠是我们年轻人的常态，但却对我们身体的伤害却不容忽视。
不仅会引起内分泌失调、代谢紊乱，更会让我们皮肤变差，再贵的粉都盖不住。所以我们应该起来，提高我们的睡眠质量。
瑜伽是一项很适合女性的运动，而睡前瑜伽不仅能放松我们的身体，还能缓解压力，提高睡眠质量。只需简单五招，就可以摆脱失眠，告别黑眼圈！
像坐榻榻米一样屈膝跪着，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。
（如果你是长期坐电脑前打字的工作者，这个动作对你很有帮助哦，能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。）
平躺，右脚举成 90度，左脚保持30度的姿势；
双手要保住90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。
（可以训练到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。）
眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和脚踝各自摆动30秒；
（可以帮助血液循环，长期坐办公室的妹纸们一定做啊，可以消除水肿和肿胀。）
先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直；
（借此拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂的肌肉。）
很简单的动作，双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸；
（可以有效地舒缓脚踝承受的压力。）
以上就是教育宝头条为大家带来的练习瑜伽动作让你快速进入睡眠 瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
