适合练习瑜伽的时间 瑜伽动作

　　肥胖一直是女性美丽的较大杀手，业界有很多减肥方式，针对不同的情况帮助女性恢复美丽，其中受欢迎的方式就是瑜伽。瑜伽主要以柔为主，这跟女人是水的比喻非常的接近。练习瑜伽的较佳时间为早起后和睡觉前，不过它们的作用功效是不同的，让我们结合体式看看两者都有什么区别。
　　1、单腿鸽王式
　　体式详解：双腿分开，坐在地面上，右膝弯曲，右腿折叠，右脚跟靠近会阴处的位置，右腿外侧贴紧地面。腰部向右侧扭转，左腿向后侧伸展。左膝弯曲，左脚向上抬起，脊柱弯曲，双手向后伸展抓住左脚，头部后仰，提拉左脚向头顶方向靠拢。
　　2、轮式
　　轮式可以帮助人们拉伸大腿前侧与髋部，同时它还能拉伸身体的筋膜，锁住肌肉。
　　体式详解：膝盖弯曲，两膝间距离与髋同宽，，双脚踩在地面上。双手放在头部两侧地面上，指尖方向与脚尖相同。颈部向后仰，头顶顶地。腹部用力，臀部向上抬起。手臂用力向上伸展，头顶离开地面，身体呈一道弧形。上半身向前倾斜，胸部向外扩张，双腿向前伸直，右脚叠放在左脚上。
　　3、舞王式
　　如果你是一个生活作息良好的人，可以在早上练，这个时候的空气清新可以给，大脑提供充足的养分。
　　体式详解：山式站立。左膝弯曲，左脚向上抬起，双手向后伸抓住左脚，上半身向前倾斜的同时向上提拉左腿。左腿伸直向上伸展，双腿打开成一条直线。腰部后弯，双臂保持伸直，双手抓住左小腿。
　　4、坐角式
　　而且早晨练习瑜伽，还可以帮助人们恢复肌肉力量，加快身体的新陈代谢。
　　体式详解：坐山式，使双腿呈一条直线，大腿后侧肌肉与地面贴紧。上半身保持直立状态，腰部向后弯曲，双手自然的放在两膝上。
　　5、手倒立后弯
　　在我们练习时，身体流汗过多可以适当的补充水分。早晨一杯盐水或是柠檬水，都是很好的选择，不仅能清肠胃，还可以通过瑜伽帮助人体排除毒素。
　　体式详解：这个体式我们可以从下犬式进入。身体向前倾斜，脚趾蹬地，双腿向上抬起。收腹提臀，大腿内侧夹紧，腰部继续向后弯曲。右腿保持伸直的姿势不变，左腿向下移动，左膝弯曲。
　　6、单腿站立前屈伸展
　　体式详解：山式站立，右脚向前迈一步，上半身向前向下倾斜。左腿保持伸直的状态，双腿打开成一条直线垂直地面。腰部向右侧转动，右臂绕过右腿后侧，右手放在右脚背上。左手五指张开撑在地面上，以维持身体平衡。

　　7、蝎子式
　　睡前练习瑜伽，可以帮助你恢复身体流失精力。而且还有助于睡眠，改善失眠多梦等症状。
　　体式详解：从下犬式进入。身体向前倾斜，脚趾蹬地，双腿伸直向上抬起，身体呈一条直线垂直地面，成手倒立的姿势。腰部继续向后弯，膝盖弯曲，双脚悬在头顶上方。手肘弯曲，身体重心向下移动，两臂折叠，使胸部贴在地面上。