瑜伽体式精讲关于龟式的动作 瑜伽动作

　　下面跟小编一起了解瑜伽体式精讲：龟式，希望对大家的学习有所帮助.
　　1、龟式的名称：
　　龟式，英文名称Turtle Pose，梵文名Kurmasana，Kurma是龟的意思。这个体式是献给毗湿奴Visnu的乌龟化身，他是宇宙的守护者。
　　2、龟式的练习步骤：
　　长坐姿坐立在垫面的中央，双脚打开适当的距离，微屈双膝，双手侧平举，身体向前，将右手从右膝下方穿出，将左手从左膝下方穿出，身体再次向前，靠近地面，双手臂从膝盖下方向两侧伸直的同时，双膝也随之伸直，下巴点地，眼睛看向前方。
　　3、龟式的不同练习方法
　　4、龟式的体式细节图
　　5、龟式的解剖体位图：
　　颈椎伸展，胸椎、腰椎屈曲并延展，肩关节外展，肘关节伸直，髋关节屈曲，膝关节伸直。

　　6、龟式的辅助练习方法:
　　（1）利用墙壁的辅助练习方法：
　　（2）利用瑜伽砖的辅助练习方法：
　　（3）借用瑜伽椅的辅助练习方法：
　　（4）借用长凳的辅助练习方法：
　　7、龟式的功效：
　　加强脊柱、活跃腹部器官，保持脊柱活力和健康，舒缓大脑神经，练完后使人感到精神振奋。