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2019年05月05日 09:35:03
练瑜伽，我们经常会关注开肩和开髋的练习，但很少有人关注到开背的练习，事实上，后背的僵硬紧张，不仅会影响前屈类体式的练习，比如常见的站立前屈下不去，跟后背的僵硬紧张也有很大的关系。
练瑜伽，我们经常会关注开肩和开髋的练习，但很少有人关注到开背的练习，事实上，后背的僵硬紧张，不仅会影响前屈类体式的练习，比如常见的站立前屈下不去，跟后背的僵硬紧张也有很大的关系。
而且会导致背部的疼痛问题。日常生活中很多常见的上背部以及下背部疼痛问题，大多数是由于背部的肌肉过度的僵硬紧张导致。
今天给大家推荐3套全面的打开背部的练习序列，从上背部、中背部到下背部，循序渐进的帮你全部打开，一起来看看吧！
01
第1套比较适合瑜伽初学者以及整个背部超级紧张的伽人练习瑜伽砖要放在头部胸椎的后侧以及骶骨上初学者一定要从左侧简单的开始然后再做右侧的加深练习
02
第2套适合背部中等紧张有一定练习经验的伽人，练习伽人们可以根据自己的身体情况调整瑜伽砖的高度让练习更加的深入
03
第3套适合背部略微紧张有一定习练基础的伽人，练习伽人们可以调整瑜伽砖的高度或者增加练习的强度和难度进一步加深练习
以上就是教育宝头条带来的3套极致美背瑜伽序列分享 瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
