瑜伽练习技巧让你身体柔软起来 瑜伽动作

　　很多伽人在练习瑜伽的时候，都会因为身体的僵硬而感到苦恼，甚至觉得自己不适合练瑜伽。其实，这种现象太普遍不过了。因为如果我们身体的运动量很少，身体各关节自然就会变得僵硬，加上如果一开始不了解自己的身体状况，在练习的时候就会出现不太适应的情况，其实，这都是正常的过程。
　　只是，在这个过程中，有人能够更快的找到自己可以发挥的优势来适应练习，让身体更快学会适应，同时掌握到练习的技巧，这是瑜伽练习中需要掌握的要点！
　　虽然没有什么神奇的药片让你一夜变得柔软，但是，能够加快身体柔软的进程，对伽人们来说，是一项不错的事情了。
　　在练习瑜伽的过程中，我们可以通过以下6个技巧，让我们的身体更快的柔软起来。
　　一、设立目标
　　有目标才会有动力！在尝试变得柔软之前，一定要明白你想变得柔软的目的是什么？是要做到某些高难度体式，比如神猴式、骆驼式，还是要缓解身体上的病痛，比如想要弯曲背部，缓解背部的紧张和压力，或是做到婴儿式，享受其中舒适的体式以及大脑的放松。
　　一旦有了目标，就奔着目前前进，给自己信心，让自己充满动力。这将成为变得柔软的过程中较好的导师！
　　二、用拉伸更好的体式来锻炼柔韧性
　　有很多种方式可以提升柔韧性，很多种不同的体式。而且，有一些体式比其他体式可以更有效地拉伸，更快达到你的目标。
　　下面列出一些基础的体式：大腿后侧：前屈折叠、伸背式等；髋部：束角式、飞鸟式等；背部：蛇式、上犬式、骆驼式、弓式；胸腔和肩膀：蜥蜴式。
　　多多练习这些体式，身体会在这些体式的拉伸中，慢慢刺激僵硬的关节，让身体更快的柔韧起来！
　　三、多练习
　　关于拉伸和柔韧性的常见问题是：我应该多久拉伸一次?每次保持多久?
　　我也希望给你个确切的答案。我在开始拉伸的时候也有这些问题。真实的答案是：因人而异。要看你想多快达到你的目标，看你拉伸时是否会酸痛，看你想投入多少时间。然后再详细分析。
　　我应该多久拉伸一次?
　　一般来说，想要循序渐进的话，每周至少拉伸三次。如果想要快速效果，你应该每天都拉伸。有些时候你可以拉伸更久和更加深入，但是你应该先热身。
　　我应该拉伸多久?
　　同样的，这由你自己来决定，但是，每块肌肉建议至少拉伸30秒钟，如果想要真的有效果的话。
　　如果你可以拉伸特定肌肉群每次至少1分钟较好不过了。举个例子，我的目标是做劈叉，所以我至少花1分钟做每个拉伸的体式，让我的大腿后侧和髋部柔韧。
　　当你拉伸的时候，要尽量保持舒适，不要拉伸太多。当觉得进步一点了，再加深。保持30秒-1分钟。
　　开始前几天会觉得肌肉轻微的酸痛，但是这是正常的，不代表你要停止拉伸。下一天继续拉伸，肌肉酸痛就会慢慢消失。
　　意识到疼痛是正常的，说明你的肌肉拉伸到了。确保循序渐进，听你身体的声音。觉得痛就不要拉伸太多，不然受伤了你需要休息几个星期或者几个月。
　　四、让电视成为你的伙伴
　　瑜伽不是应该安静的吗?为什么建议看电视?因为有时候拉伸时间太久，每次重复一样的动作，可能会有点无聊。
　　一边看电视剧一边拉伸，又可以放松又可以锻炼到。只要确保你知道自己要拉伸什么，不要忘记。

　　五、拍前后对比照片
　　照片可以见证你的练习过程。你会发现自己的柔韧度在一点点加深，看到效果之后也就不会那么容易放弃。
　　在我学习做劈腿的时候，我发现不拍不知道，原来自己进步了那么多。变得更有动力，更加努力。
　　尝试每2周或者看自己的进程决定时间来拍一次。你可以保存在手机里，或者发到微信朋友圈。
　　六、用辅具
　　其中一个工具就是瑜伽带。帮你去做暂时还做不到的体式，保持正位，然后慢慢摆脱瑜伽带。
　　还有一个工具是瑜伽砖。这个可以确保身体正位，然后慢慢撤掉瑜伽砖，对拉伸很有帮助。
　　另外，还要提醒大家的是，每个人的体质和情况都不一样，在练习的时候千万不要和别人攀比体式或是非要达到一种什么样的效果。瑜伽，本身就是为自己寻求更多的乐趣，让你的身心感到舒适，任何时候，不要忘了瑜伽的初衷。