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2019年05月02日 09:05:02
夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
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一个体式是“站立锁腿式”：这个体式主要考验瑜伽学者的人平衡性，难度比较简单，平衡性较好的朋友可以先尝试一下！
动作步骤：首先身体站直，较好背后能靠墙，随后深吸一口气，将腿慢慢抬起直到与地面平行，双手抓住脚踝，双脚靠向腹部，背部保持挺直，5-10秒钟即可！
动作功效：这个体式主要瘦腰部，腹部上的赘肉，很适合上班族和学生党练习！
第二个体式“骆驼式变体”：这个体式和骆驼式有点相似，但是难度会偏高一点，初学镇较好有人在旁边看护！
动作步骤：首先要以跪坐姿态起步，随后上身保持挺直，把双双放在身子两边。身体慢慢向后弯，用右手抓住脚踝，左手放在胸前。如图所示，随后俯躺在地板上，将背部微微弯曲。做5-10秒钟左右！
动作功效：这个动作主要锻炼拉伸脊柱，出金上半身的血液循环就可以减轻腿部的水液停聚，小腿就不会浮肿，瘦腿就是这么简单。
第三个体式“鹤禅式”：这个体式难度会比较大，需要一定的柔韧性和一定的臂力！
动作步骤：要做这个体式，需要有一定的臂力。首先需用跪趴在地板上，用双手撑在地板上，双腿保持弯曲，做如图所示的动作，练习的时候需要注意一下！
动作功效：这个动作有很好的瘦肩膀和凝神调节心情的效果！
上述三个体式，大家可以按照自身条件挑选体式，在早餐前、晚饭半小时后锻炼较合适！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
