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2019年04月29日 14:11:59
阴瑜伽序列，缓解腰酸背痛，一身轻松。腰酸背痛虽然不是什么大病，但是也会带来很大的困扰。做什么都有气无力，并且整个人的情绪也会变得很差。经常发生这样的情况，还会引起一些大问题。今天给大家带来一组阴瑜伽序列，能有效缓解腰酸背痛，让身体变得更加柔软，释放压力疲乏，还你一身轻松。
阴瑜伽序列，缓解腰酸背痛，一身轻松。腰酸背痛虽然不是什么大病，但是也会带来很大的困扰。做什么都有气无力，并且整个人的情绪也会变得很差。经常发生这样的情况，还会引起一些大问题。今天给大家带来一组阴瑜伽序列，能有效缓解腰酸背痛，让身体变得更加柔软，释放压力疲乏，还你一身轻松。
一：基本放松
在瑜伽垫上放几块瑜伽砖，瑜伽砖上放一个抱枕。躺在瑜伽垫上，身体靠在瑜伽枕上。双手放在身体两侧，双腿伸直，身体保持放松状态，坚持五分钟，让身体得到放松，进入状态。
二：扭转
在上一个动作的基础上向右扭转，左手放在抱枕右侧，腿部跟着身体向右扭转。保持三分钟，换方向扭转，练习步骤不变。
三：坐立前屈
坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌贴地。在身前放一个抱枕，抱枕侧立。双腿分开一步的距离，身体俯身向下，额头靠在抱枕上。双手手臂放在两边的小腿上，保持五分钟，结束该体式。
四：支撑蛙式
在瑜伽垫上放一个抱枕，俯身俯卧在抱枕上。双腿膝盖弯曲，臀部坐在双脚脚跟上。双手手臂放在抱枕两侧，头部靠在抱枕上。双手手臂放于两侧，手掌贴地。双腿向两边延伸，保持五分钟，结束该体式。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
