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2019年04月29日 08:32:00
今天小编为大家准备了可以让你二次长高的瑜伽轮式，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。
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吸气，抬头挺胸收腹，双手努力向上，要去顶天花板，感觉腰部，颈部被拉长。
双脚微打开与肩同宽，呼气，双手和上身保持直线慢慢向后仰，上身和下身成直角，可保持几秒，正常呼吸，此时腰部受力，感觉到腰部酸，麻，胀，就是在燃烧腰部脂肪。
呼气，双手继续向地面走，直到双手着地，保持这个动作十几秒，正常深呼吸，每呼一次气肚子尽量收紧一次，反复几次，你的腹部肌肉将越来越结实。
吸气，慢慢将左脚抬起，单脚支地，保持5秒，这个动作，有一定难度，做不到了朋友，做到轮式就行。
呼气，将左脚慢慢放下，吸气起身。
呼气，将上身向前折叠，直到上身与双脚完全重合。收紧腹部，正常深呼吸，保持十几秒。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
