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2019年09月10日 20:36:26
很多人在关注核心力量,那究竟什么核心力量可能很多小伙伴回答不上来,其实在瑜伽中,核心力量主要讲深层的力量,内在的力量,不是说看到腹部有两条马甲线就是有核心力量,如果你锻炼纯粹的腹部力量,瑜伽中有很多体式可以锻炼到,比如船式、下犬式、肘板式、斜板式、四柱支撑等等,今天跟大家分享的动作是一组很好的锻炼核心,不仅仅是锻炼腹部力量,更是让我们对身体有个整体的掌控,帮助我们解锁更多高阶体式哦~
很多人在关注核心力量,那究竟什么核心力量可能很多小伙伴回答不上来,其实在瑜伽中,核心力量主要讲深层的力量,内在的力量,不是说看到腹部有两条马甲线就是有核心力量,如果你锻炼纯粹的腹部力量,瑜伽中有很多体式可以锻炼到,比如船式、下犬式、肘板式、斜板式、四柱支撑等等,今天跟大家分享的动作是一组很好的锻炼核心,不仅仅是锻炼腹部力量,更是让我们对身体有个整体的掌控,帮助我们解锁更多高阶体式哦~
一、练习要点
1. 仰卧于垫面,做倒蹬自行车,10圈,慢慢,停下来,双手自然放置身体两侧,双膝屈向胸口,慢慢伸直双腿,越过头顶,寻找地板,脚尖回勾。呼气,左腿上抬,垂直地面,吸气,左脚落下。换另一侧。
回到仰卧垫面,右脚踩在左膝上侧,双腿倒向左侧,扭转头部看右侧。保持5-10组呼吸。换另一侧。
二、练习功效
2. 这组序列能够帮助我们很好的锻炼腿部力量、肩部力量,伸展背部肌肉,刺激脊柱神经,按摩腹部器官,缓解便秘症状,对调节月经失调也有一定的改善作用。
注意事项:
从肩倒立下来的时候要注意缓缓下来。
有严重肩颈问题的伽人不建议练习;
练习时不必勉强,练习过程中不要屏气。
好了,以上就是分享一套力量瑜伽核心序列 瑜伽动作的介绍,如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息,请与我们联系,我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台,5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议,帮你辨别课程好坏,为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。