给你大长腿和小蛮腰的瑜伽动作 瑜伽体式

　　阳春三月，万物复苏，在欣赏春天的美景的同时，自身的美丽也是能引动人心弦的一道风景。美丽的先决条件就是要瘦，你总不能胖成一道风景线吧?且胖了腿就变粗，腰就变圆，可减肥又是所有人的一个梦魇，俗话说由俭入奢易，由奢入俭难，习惯了海吃胡喝的你，能否管住嘴巴少吃多动，心里的把握怕是不足一成。如何才能减肥呢？今天就给大家整理一组瑜伽动作，这组动作不仅完美的提升气质，而且还将身材塑造的非常协调有型，下面就一起学习一下吧！
　　1.单手倒立海豚式
　　手倒立海豚式，是海豚式的变体，而我们今天讲的海豚式，是一个在手倒立海豚式基础上变体的体式，名称不变。
　　但是体式的练习方式在根本上，有很大的区别，因为手倒立海豚式，身体的支撑方式还是手臂，而今天的变体，身体的支撑却靠挺直腿部、腰部来支撑。练习这个体式可以预防身体的骨质疏松，腰间盘突出，锻炼核心力量，结实腹肌，强化肩、臀肌肉，延展脊柱，伸直腿部。
　　练习方式：
　　A. 山式站立在门框中间，两腿伸直，髋位摆正，脊柱延展，两手放在身体两侧;
　　B. 屈膝，下蹲，以跪姿进入体式，身体前屈，两手撑地，臀部抬高，手臂伸直，脚尖着地，腿部伸直;
　　C. 慢慢抬离两腿离地，腿部伸直，脚掌抵在门框上。
　　D. 手掌前移，背部紧贴门框，腿部上抬，整个背部延展门框延展，脚掌贴在门框上，慢慢将两手离地，在胸前合十，五指分开，维持体式30秒，两手放回地面支撑身体，同时脚掌也放回地面，回到跪姿休息，重复练习。

　　体式功效及注意事项：
　　A. 海豚式能够帮助习练者维持和培养骨质密度。改善骨质疏松，让习练者的骨骼更加强壮，不易骨折和脱臼。
　　B. 同时帮助习练者锻炼肌肉，帮助身体的肌肉与地心引力相对抗的，让身体的肌肉和骨骼在海豚式的压力下，进而产生更多细胞，从而减缓肌肉紧张和骨质流失。
　　C. 严重的骨质疏松症患者，因为骨骼非常脆弱，习练这个体式，有风险，需要资讯医生哦;
　　D. 近期有骨折、脱臼人群不能练习;
　　E. 怀孕人群不能练习;
　　F. 经期妇女不能练习;
　　G. 刚刚吃饱不能练习;
　　H. 头晕、头部有受伤的人群不能练习。