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2019年04月28日 20:23:31
除了睡觉，很多白领或者学生党都是这样的，要么电脑前，要么手机前，所以肩颈疼痛越来越多常在电脑前的童鞋们，建议你们可以电脑屏幕垫高能和视线处于同一个平面一直玩手机的也要注意看的姿势，不要给颈部太多负担，下面给大家推荐4个缓解肩颈不适的瑜伽动作。
除了睡觉，很多白领或者学生党都是这样的，要么电脑前，要么手机前，所以肩颈疼痛越来越多常在电脑前的童鞋们，建议你们可以电脑屏幕垫高能和视线处于同一个平面一直玩手机的也要注意看的姿势，不要给颈部太多负担，下面给大家推荐4个缓解肩颈不适的瑜伽动作。
1
①双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸，感觉双手臂的对抗。
②它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。不过不适感较为严重，可以保持30秒-1分钟。然后换另一侧练习。
2
抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展，保持3-5个呼吸。（注意保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。）
益处：消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。
3
双手十指相交向上推，脊柱挺直，颈部有向上延伸的感觉。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。
益处：同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。
4
保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。
益处：这个体式对于缓解颈椎不适非常有
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
