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2019年04月29日 18:00:52
说到大腿后侧的拉伸，是很多初学者的槛，只要跨过这个槛，就会感觉打开了新世界的大门，各种造型无意中就可以做到了。今天小编挑出10个体式，听说大腿后侧拉伸开了，就容易做了。下面就跟随小编一起来看看吧~
说到大腿后侧的拉伸，是很多初学者的槛，只要跨过这个槛，就会感觉打开了新世界的大门，各种造型无意中就可以做到了。今天小编挑出10个体式，听说大腿后侧拉伸开了，就容易做了。下面就跟随小编一起来看看吧~
Ready？Go！
1.指南针式变体
坐山式，弯曲右腿，左手抓右脚外侧，右手撑地，膝盖卡在右肩膀后侧，然后重心来到左侧，右手离地，左手抓住右手腕。
2.半月式变体
先来到半月式，然后双手撑地，弯曲左膝盖，右手向后抓脚背，脚跟远离臀部。
3.侧板手抓大脚趾变体
先来到侧板式，左膝盖着地，左脚趾踩地，在左后侧，抬起右腿，右手抓住右脚趾，看上方。
4.单腿上提变体
左膝盖着地，脚趾踩地，缓慢抬起右腿，左手抓住右脚外侧，右手抓右小腿。
5.舞王式变体
山式，左腿向上向右抬高，右手向前延展，左手向后抓住膝盖或小腿，上半身往前往下，左腿向上直到和右腿一条直线。
6.手抓大脚趾侧板式
先来到侧板式，然后右腿上提，右手抓右大脚趾，看上方。
7.单腿前屈折叠变体
槛先面对着墙做前屈折叠，重心来到墙上，缓慢抬起左腿向上去贴墙，双手往两侧打开。
8.反台式变体
先来到指南针式变体（第1个体式），然后双手往后移，抬起臀部离地，看上方。
9.站立腿上提变体
先来到站立腿上提，然后抬起右腿再向上，直到来到右耳朵旁，右手抓右脚外侧，左手抓脚跟。
10.站立侧劈腿
这个体式还需要大腿内侧打开，和上一个体式很像，只是右脚跟朝右，脚趾朝左，右手抓小腿，左手抓脚外侧，看右侧。
同学们应该已经发现，难度是逐渐加大的，而且大腿后侧的打开只是前提，还需要平衡和核心。你可以做到几个？
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
