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2019年04月27日 16:13:43
瑜伽已经成为一些人生活中的一部分，说起瑜伽有很多的益处，上班肩颈疼痛，可以缓解肩颈疼痛；女生月经不调，内分泌失调，练习瑜伽都会得到改善；瑜伽长时间练习还可以增强我们的抵抗力和免疫力！瑜伽长时间练习，你就会发现自己的身材变的越来越棒，每天都是精神抖擞，从前失眠睡不着，现在一挨枕头就深睡，可以说练习瑜伽是由很多的好处！
瑜伽已经成为一些人生活中的一部分，说起瑜伽有很多的益处，上班肩颈疼痛，可以缓解肩颈疼痛；女生月经不调，内分泌失调，练习瑜伽都会得到改善；瑜伽长时间练习还可以增强我们的抵抗力和免疫力！瑜伽长时间练习，你就会发现自己的身材变的越来越棒，每天都是精神抖擞，从前失眠睡不着，现在一挨枕头就深睡，可以说练习瑜伽是由很多的好处！
一式：仰卧抱膝式 身体仰卧在瑜伽垫上 双腿屈膝向上抬起，双脚脚尖绷直 双臂抱住双脚脚尖，下颚放在膝盖上 动作保持3分钟
二式：站立前屈 双脚站立在瑜伽垫上 双腿伸直，双脚打开与肩同宽 身体向下倾，双手握住双脚脚踝 动作保持3分钟
三式：猫式伸展 双膝跪立在瑜伽垫上 双膝打开一肩宽，双脚脚背着地 双臂伸直，双手掌心着地 动作保持3分钟
四式：分膝婴儿式 双膝跪坐在瑜伽垫上 双脚脚背着地，双脚脚尖并拢 身体向下倾，双臂伸直，双手掌心着地 动作保持3分钟
五式：下犬式 双脚站立在瑜伽垫上 双脚打开两肩宽，双腿伸直 身体向下倾 双臂伸直，双手掌心着地 动作保持3分钟
六式：双角式 双脚站立在瑜伽垫上 双脚打开两肩宽，双腿伸直 身体向下倾，双手抱住双脚脚踝 动作保持3分钟
七式：犁式 身体仰卧在瑜伽垫上 腹部用力，双腿伸直向上 双脚脚尖着地，双手托住腰部 动作保持3分钟
八式：仰卧扭转 身体仰卧在瑜伽垫上 双腿伸直，双脚脚尖绷直 左腿屈膝，大小腿垂直，左脚放于右侧 右手放在左膝盖上，头部向左 动作保持3分钟，换另一侧
九式：融心式 双膝跪立在瑜伽垫上 双膝分开与肩同宽，双脚脚尖着地 身体向下倾，双臂伸直，双手掌心着地 动作保持3分钟
瑜伽重在坚持哦！每天坚持练习，都会有不一样的惊喜！
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
