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2019年05月03日 08:38:00
有很多的朋友私信小编，长时间坐在电脑前不运动，导致自己的腰越来越远，离“水桶腰”越来越近！今天小编给大家带来4式瑜伽体式，每天坚持练习，远离“水桶腰”，0基础也可以练习！下面就请大家一起跟随小编来看看吧~
有很多的朋友私信小编，长时间坐在电脑前不运动，导致自己的腰越来越远，离“水桶腰”越来越近！今天小编给大家带来4式瑜伽体式，每天坚持练习，远离“水桶腰”，0基础也可以练习！下面就请大家一起跟随小编来看看吧~
一式：侧三角式
双脚站立在瑜伽垫上 双腿分开两肩宽 双臂侧平举，掌心朝下 身体向左倾，左手手掌靠近左小腿 动作保持3分钟，换另一侧。
二式：站姿前屈式
双脚站立在瑜伽垫上 双脚分开与肩同宽 身体向下倾 头部靠近小腿，双手抱住双脚脚踝 动作保持3分钟。
第三式：儿童式变式
双膝跪立在瑜伽垫上 身体向下倾 臀部坐于后脚跟，额头贴地 双臂向上伸直，双手十指相扣 动作保持3分钟。
第四式：坐姿前屈
身体坐直在瑜伽垫上 双腿并拢伸直，双脚脚尖向上 身体向下倾 额头碰到小腿，双手手掌贴地 动作保持3分钟。
瑜伽重在坚持，每天坚持练习，“水桶腰”消失不见！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
