学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年04月25日 11:21:55
年纪轻轻就驼背？几招瑜伽动作让你挺直腰背，显露傲娇身姿。如果一个1 7米的姑娘驼背,那这样的形象就会大大减分 你可以没有女神的身高,但是驼背就不好了 当然,我们可以通过瑜伽练习来改善这种不良习惯 在练习每一个瑜伽动作时都要认真用心,全部注意力放在自己的身上,感受自己当下的呼吸,感受当下的意识,感受瑜伽带来的快乐感。
年纪轻轻就驼背？几招瑜伽动作让你挺直腰背，显露傲娇身姿。如果一个1.7米的姑娘驼背,那这样的形象就会大大减分.你可以没有女神的身高,但是驼背就不好了.当然,我们可以通过瑜伽练习来改善这种不良习惯.在练习每一个瑜伽动作时都要认真用心,全部注意力放在自己的身上,感受自己当下的呼吸,感受当下的意识。感受瑜伽带来的快乐感.练习瑜伽的姑娘都会感觉到,练习完之后有种无比轻松的感觉,更重要的是,可以塑造自己的身材形象,让你的背部挺直.我们就一起来了解一下瑜伽动作。
船式
动作详解:仰卧在垫子上,两腿并拢伸直,两臂贴近双腿放在两侧,调整呼吸,吸气,借助腹部的力量抬起上半身和两腿,两臂向前举,眼睛看向自己的脚尖方向,关注自己当下腹部的紧绷感.保持该动作15秒.然后慢慢放下身体,仰卧在垫子上,稍微休息.如果想要难度增大的练习,可以在家里依靠墙,把两腿放在墙上,与墙是平行状态,臀部坐实在地上.个人因情况而定.
莲花平衡式
动作详解:双脚脚底相合坐下,双手放于脚上,放松整个身体,腰部向后拱,上身随之向前弯曲,头部与地面平行.腿部盘坐下来,将可以轻易抬起的一只脚放在上面,成半莲花坐式,将双手放在身体后侧,腰背挺直,眼睛平视前方.双手交叉握住双腿的膝盖,调整坐姿,感觉到一种坐骨向后的拉力.两手肘部稍稍内拉,将气体呼出,此时头部下移.恢复起初姿势.
女神式
动作详解:从站姿开始,两腿打开约两肩宽,弯曲双腿向外侧打开,两大腿与地面平行,两脚尖向外转,保持小腿与地面垂直,且膝盖不要超过脚尖位置.然后调整呼吸,伸展双臂高举过头顶,两手在头顶上方交叉,收紧腹部和臀部,不要弓腰,挺直背部.保持该动作20秒.
坐角式变体
动作详解:坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，背部垂直地面,两腿分开向两边尽可能的分开，保持腿部伸直，脚背回钩，使腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉向外旋,背部保持平直，脊柱不要弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体向下趴，手伸向前方或抓住脚趾,随着每一次的呼气，身体继续向下，直到胸部和头部贴到地面.
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
