瑜伽练习帮你全面提高身体机能 瑜伽动作

　　瑜伽的好处有很多，适当的练习瑜伽能有效提高自己的身体机能，对于我们的身心健康都是非常有帮助的，所以掌握正确的瑜伽动作是非常有必要的。那么接下来就让我们一起随着瑜伽教程来看看吧!
　　练瑜伽可全面提高身体机能
　　扭头及膝式
　　步骤
　　扭头及膝式采用的是坐姿，收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举，呼气的时候身体向右弯曲，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。
　　左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。
　　要点
　　这一式的练习对我们的身体柔韧性也是一种考验，练习的时候要注意我们的扭转的力度，尽量让我们的身体舒展开来。
　　划桨式
　　步骤
　　并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行。
　　保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。
　　要点
　　这一式的练习侧重点是我们的身体平衡性，随着我们的身体机能的不断衰退，身体的平衡性也会随着减小，练习这一式可以提高身体机能。
　　功效
　　放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏功能。
　　跪姿俯伸式
　　两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。
　　注意
　　将我们的臀部稳稳地落在脚跟上面，注意脚背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放松身体，准备下面的动作练习。

　　叩首式
　　叩首式的练习可以帮助我们调理内脏器官，坚持练习就可以有效的改善我们的身体素质，使我们的免疫力得到有效的提高。
　　两膝并拢跪在垫子上，脚背贴地，两手自然垂放身侧。
　　吸气，吐气时上身向弯曲，同时臀部抬离脚跟，双手向后抓住脚跟，直到头顶点地为止。保持姿势停住30秒，然后回到原位，重复5-10次。