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2019年04月25日 10:36:16
每天晚上练一练,有效排出体内毒素,气色变得越来越好!经济的发展、污染的加重、快节奏的生活导致一些垃圾毒素滞留体内,造成肥胖、口臭、便秘、气色变差等问题,严重还会对身体造成伤害。想要健康,想要塑形就得先排毒,今天分享给大家1组经典坐姿瑜伽体式,有助于清肠排毒、瘦腰塑形,促进血液循环,让你气色越来越好。
每天晚上练一练,有效排出体内毒素,气色变得越来越好!经济的发展、污染的加重、快节奏的生活导致一些垃圾毒素滞留体内,造成肥胖、口臭、便秘、气色变差等问题,严重还会对身体造成伤害。想要健康,想要塑形就得先排毒,今天分享给大家1组经典坐姿瑜伽体式,有助于清肠排毒、瘦腰塑形,促进血液循环,让你气色越来越好,有失眠的妹子在睡前也可练习这组动作,可以放松心情帮助入眠哦。
1、蝴蝶式
蝴蝶式,滋养骨盆的经典体式,练习者以坐姿为主,双膝弯曲内收,脚掌贴合使得脚跟向腹股沟方向伸展,同时躯干前屈使得双手肘弯曲向前握住脚掌,练习中要求练习中打开髋部,脊柱微微上拱,可以有效促进骨盆垃圾毒素的排出,预防月经不调、痛经等,锻炼腹部肌肉,消除腰腹部脂肪,促进消化,塑造形体。
体式要点:
练习者坐于地面上,双腿向前伸直平放于地面上,挺直脊柱,弯曲双膝,膝关节朝向两侧使得双脚掌相互贴合,脚跟靠近腹股沟,大腿肌肉内收紧,保持收腹,脊柱微微上拱,躯干向前屈使得双手向前握住脚掌,打开胸腔,目光看向正前方,双膝尽量贴地,坚持该动作60秒时间。
2、全莲花坐
全莲花坐,坐姿瑜伽体式,通过减缓腿部血液循环将血液供给腹部、胸腔等,主要运用呼吸调节法达到全身心放松,练习中保持躯干笔直,放松双肩肌肉,注意保持呼吸,可以柔韧脊柱,缓解肌肉僵硬,消除疲劳,平和心境,按摩腹部器官,促进体内毒素的排出,塑造腰身。
体式要点:
练习者从坐姿开始,挺直脊柱,双膝弯曲,双脚相互叠放在一起呈盘坐姿势,脚掌朝上,脚跟向腹股沟方向伸展,保持双膝贴地,双手放于体侧撑地,颈部可微微上仰,调整呼吸坚持3-5分钟。
3、坐立前屈式
坐立前屈式,坐姿瑜体式,练习中脊柱上拱,躯干前屈使得双手肘弯曲向前握住脚掌,腹部尽量靠近大腿根部。可以锻炼腿部韧带,强化腹肌锻炼,刺激肠胃蠕动,促进消化,帮助体内毒素的排出,纤细腰身。
体式要点:
练习者坐于地面上,双腿前伸直,挺直腰椎,躯干前屈使得腹部贴于大腿根部,双手肘可微微弯曲向前握住脚掌,双腿保持并拢绷直,颈部微上抬,目光看向正前方,放松双肩,调整呼吸坚持30秒时间。
每晚睡前坚持练习这组瑜伽体式,不仅可以帮助消化,还能舒缓情绪,帮助入眠。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。