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2019年05月03日 09:05:03
现在很多的女性都在说腰部是很容易长肉的地方,而且非常的难减。现在人们的工作几乎都是在办公室里面坐着,而且基本上不出去运动,这样就出现了腰部脂肪堆积的问题,从而水桶腰,游泳圈这样的光荣称号也出现了,想要减去腰部的赘肉,拥有迷人性感的小蛮腰,那就需要多锻炼,选择针对腹部的运动,减去烦人的赘肉。
现在很多的女性都在说腰部是很容易长肉的地方,而且非常的难减。现在人们的工作几乎都是在办公室里面坐着,而且基本上不出去运动,这样就出现了腰部脂肪堆积的问题,从而水桶腰,游泳圈这样的光荣称号也出现了,想要减去腰部的赘肉,拥有迷人性感的小蛮腰,那就需要多锻炼,选择针对腹部的运动,减去烦人的赘肉。
下面给大家推荐的几个减去腰部赘肉,直接有效的瑜伽运动,每天坚持练一练,轻松瘦腰不是梦!
动作一:鸽王式变体动作
功效:可以强化拉伸腿部和锻炼腰部的肌肉动作,对于练习开胯,打开双腿柔韧度,还可以减去腰腹部多余脂肪。
首先基本坐姿,双腿向前伸直,双脚并拢,挺直你的腰背,双手自然垂落与身体两侧。吸气,右脚向身体方向收回,较低贴靠左大腿的根部,呼气,左脚抬起弯曲膝盖,并且向上半身的方向尽量贴近,左手从大腿下方绕过伸直,五指撑地,左腿膝盖打开向上伸直,右手从上举过头顶,弯曲右肘,小臂从有往左越过头顶,手指抓住左脚脚后跟,左腿保持向上伸直的状态,左手臂紧贴左大腿,保持三个呼吸,三个呼吸完成之后,换另一侧练习。
动作二:风吹树式
功效:拉伸腰部两侧肌肉,减去腰部多余赘肉脂肪,特别适合办公室一族练习
首先山式站姿,双腿并拢,双脚并拢,双手自然垂落与身体两侧,腰背立直向上,目视前方,保持自然呼吸。吸气,双手打开向上,小臂与手掌高举过头顶并双手合十,拇指和食指保持伸直,双臂贴靠耳朵。呼气,身体向左侧较大限度的下腰,头部向右侧扭转,眼睛看向右上方,保持五个呼吸,上身回正,放松身体,做右侧练习。
动作三:桌子式变体
功效:可以拉伸腿部韧带,减去腿部多余脂肪,灵活髋关节,还可以拉伸侧腰肌肉,按摩腹部,缓解便秘,减去腹部多余脂肪
首先基本坐姿,双腿弯曲,脚掌压实地面,双手手掌在体后支撑在臀部两侧。吸气,双手用力伸直,将身体抬起,与大腿成一条直线,眼睛看向双膝膝盖。呼气,右腿向上身靠拢,有啥欧抬起绕过右腿膝关节,将右腿尽量压箱右侧腰躯,手掌支撑地面,此时可以放松颈部,头部自然垂直向下,左腿保持不动,保持三个呼吸,换另一条腿练习。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。