想让瑜伽更进一步每个动作你都要练好 瑜伽学习

　　想让瑜伽更进一步，每个动作你都要练好，一点也不含糊。虽说练习瑜伽对我们的身体帮助很大，但是也是需要在我们是认真标准的练习的前提下的。也只要这样，我们才会得到更好的锻炼效果。那么，该如何做到标准认真的练习呢？这个就请看小编接下来的介绍的！相信了解了它们，大家就的动作就都会做得更好更标准了。
　　认真的练习一个体式才会提升我们的锻炼效果，让我们拥有更美好的身材，强健的身体，那么让我们首先来了解蝎子式瑜伽，这个体式如果做的标准的话，是对我们的腰腹部位和双腿有非常好的锻炼效果的，可以让我们的形体更好看。
　　蝎子式详解：
　　1.先趴在地上用小臂撑在地上。
　　2.然后手臂用力让腿部向着背部的方向弯曲过去。
　　3.要注意的是，弯曲的程度要一直达到头部上方才可以，这样才会带给我们更好的锻炼效果。
　　然后小编要介绍的是全莲花坐的一个加强版，我们要盘起双腿坐在地上，这里要注意双脚要分别放在另一条腿的大腿面上才可以，然后用手分别抓住两只脚的脚掌，同时保持脊背的挺直。练习这个体式能够着重锻炼我们的腿部肌肉和线条，让我们的腿部变得紧实好看。
　　接着，我们来练习一个单手鸽王的改编版，依然要做出相同的腿部动作，先盘腿坐在地上，然后右腿动作不变，左腿伸展向后伸，并让左小腿向上弯曲，接下来让右手从背后弯曲抓住左脚，让左手向下伸展放在左腿后面。做完这些动作，我们的胸部应该是向前挺起的，这样能很好的帮助我们锻炼腰腹部和臀部。
　　接下来小编要介绍的是头倒立的一个衍伸式，这是一个难度比较大的体式，希望大家能在瑜伽垫上进行，如果有颈椎不好的朋友们，就不要练习了。我们要先做出头倒立的体式，用双手撑在腰后，然后让双腿向下弯，用脚尖着地，接着再伸出双手抓住双脚脚踝。这里我们的双臂应该是伸直的，然后腿部也不能打弯。这个体式特别能锻炼我们的腰腹部，减掉我们身上的脂肪，让我们的身材变得很好。
　　了解过头倒立的加强版，我们再来练习蝎子式的衍伸式，在这个体式中，我们的双腿要一直向后弯曲到脚掌着地为止，然后手臂依然是用小臂撑地，这样变化是为了能更好的帮我们舒展腰椎，锻炼腹部。刚开始练习的话，我们也可以先让一条腿做这个动作，然后另一条腿先在空中弯曲。这样循序渐进的话，就能让我们的身体更快的接受它。
　　我们还可以先做出扎马步的动作，双腿弯曲降低重心，脚尖要朝外然后将脚踮起来，然后上半身要一直挺直，再让手臂伸直向两侧伸开。这个体式能帮助锻炼我们的腹部，让我们的腿部肌肉更紧实，线条更匀称。但是重在坚持哦，我们在完成这个体式之后，一定要坚持几分钟，这样才能达到更好的锻炼效果。
　　之后，小编要介绍的是一个可以拉伸我们双腿韧带，帮助我们练出臀部曲线的体式，我们要先坐在地上，让双腿前后分开拉伸成一条直线，然后让一条腿的小腿向上弯曲，脚尖抵在同侧的肩胛位置，然后让手臂伸直和弯曲的小腿贴在一起，另一只手就自然的放在同侧的小腿上就可以了。

　　了解了这些要点，这下大家的瑜伽练习总该进一步了吧！练习瑜伽能锻炼我们的平衡力，身体柔韧性，还可以帮助我们减肥，舒缓腰椎和神经，简直就是集万千优点于一身的运动，所以，还希望大家可以珍惜练习瑜伽的时间，尽力的将每一个体式都做的标准。