瑜伽砖这样用让大腿找到更多力量还瘦的快 瑜伽学习

　　刚开始练习瑜伽，老师会建议你使用瑜伽砖，比如三角式、侧角式、战士三式等等，但是初学者一般不愿意使用。然而，练习久了就会发现，其实用上瑜伽砖，可以找到身体更多正位，启动正确的肌肉。
　　为什么大腿粗壮？
　　大腿粗壮，主要是内侧没有力量，外侧的肌肉又往外展开。如果用上瑜伽砖，就可以启动大腿内侧的力量，同时让大腿外侧内收。
　　上课时老师常说大腿前侧肌肉启动，把膝盖上提。通过瑜伽砖，你会更明显地感受这群肌肉的启动。下面看看如何用瑜伽砖瘦大腿。
　　一、幻椅式
　　1.双脚打开与髋同宽，大腿内侧夹瑜伽砖，双手上举夹住一个瑜伽砖；
　　2.保持双腿和双手夹砖的力量，臀部向后向下，膝盖不超过脚尖；
　　3.保持双手上举，尾骨向下，不要挤压腰椎；
　　4.保持10次呼吸。然后让臀部再向下一点，保持10次呼吸。
　　二、潜水式
　　1.从幻椅式，缓慢伸直膝盖，保持大腿往内夹砖的力量。转动髋部，让背部平行地面；
　　2.双手放松砖块，往后延展；
　　3.肚脐内收，脚跟离地，保持大腿往内夹砖的力量；
　　4.然后弯曲膝盖脚跟踩地，双手向上回到幻椅式；
　　5.重复10次。
　　三、站立腿上提
　　1.利用砖块加强腿部的力量和稳定性；
　　2.左脚踩在砖块上，双手扶髋，抬高右膝盖；
　　3.右手抓住右脚趾，缓慢伸直右腿；
　　4.右腿往内旋，脚掌回勾；左大腿前侧启动，膝盖上提；
　　5.然后双手向上延展，保持右腿的位置；
　　6.保持10次呼吸，然后换边重复。
　　四、战士三式
　　1.从站立腿上提，双手回到髋部；
　　2.弯曲右膝盖，然后往后伸直；
　　3.同时转动髋部，身体往前往下折叠平行地面；
　　4.右脚回勾，脚跟往后蹬，大腿内旋；
　　5.在这里，弯曲右膝盖，弓背，膝盖去找鼻尖，吸气时伸直回到战士三；
　　6.重复10次，然后换边重复。
　　五、船式
　　1.坐下来，双腿内侧夹砖；
　　2.双腿往前伸直，绷脚背，双手往前伸直；
　　3.背部延展，坐骨着地；
　　4.保持大腿内侧夹砖的力，保持20秒。
　　六、桥式
　　1.躺下来，双腿内侧夹砖；
　　2.弯曲膝盖，脚跟靠近臀部；
　　3.双手在两侧撑地，吸气抬高臀部；
　　4.保持双脚往下踩，大腿内侧往里夹；
　　5.保持20秒。
　　七、靠墙拉伸大腿前侧
　　1.砖离墙大概20厘米，离得越近，拉伸越强烈；
　　2.左脚往前踩地，膝盖在脚踝正上方；
　　3.右脚背放在墙上，肚脐内收，稳定骨盆，启动臀部肌肉；
　　4.保持1分钟，换边重复。

　　八、坐立前屈
　　1.如果你的坐立前屈已经很深入了，大腿后侧需要更强的拉伸，在脚底板放个瑜伽砖，双手抓住瑜伽砖外侧；
　　2.保持1分钟。
　　大腿内侧肌群，要瘦大腿除了要锻炼肌肉，还要记得拉伸。今天推荐的8个瑜伽体式，前面6个体式通过瑜伽砖启动大腿肌肉，后面给2个体式是通过瑜伽砖拉伸大腿前侧和后侧。