每天睡前练练瑜伽瘦身又安眠 瑜伽学习

　　瑜伽是一种非常健康的运动，它的减肥功效备受女性喜爱。其实瑜伽除了瘦身之外，还对人体健康很有好处。特别是在临睡前做一做瑜伽，经常在睡觉前练习瑜伽，可以有助身体健康。 睡前瑜伽有由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用，还能顺便改善睡眠质量。让我们一起来学习吧！
　　1.束脚式
　　坐到地面上，两腿向前伸直，弯曲膝盖，使双脚贴近躯干，双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。
　　十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。这个姿势可以使骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了刺激。这个体式可以是肾脏、前列腺和膀胱保持健康。
　　2.脊椎扭动式
　　首先将左腿放到自己的右臀部上，右脚跨过左腿的膝盖，令右脚放在左腿膝盖的前面，将脊椎挺直，端正的坐在床上。在吸气的时候，将两只手臂平举，令脊柱得到伸展。呼气的时候，将自己的腹部和肩部以及头部往右边扭转，两只手要在胸前合十，并且保持正常的呼吸。之后再换另外一边即可。需要注意的是，在转动的时候一定要注意平衡。这个姿势促进肠脏的自然蠕动作用，让胃口、消化和排泄都好转的效果（有助于防止和治愈便秘）。

　　3.猫伸展式
　　四脚跪姿跪立于垫子中间，双脚可并拢或分开一臀宽，脚背用力压实地面。大腿与地面成90度，双手撑于肩的正下方。五指大大打开，虎口尽量压实地面，指尖朝前。手肘肘眼相对，不超伸，腰背自然端平，不塌腰也不弓背。眼睛看上斜上方。
　　双肩打开，腰下沉，尾骨向后向上。这个动作可以缓解背部僵硬，调理和伸展腹部和背部肌肉群，按摩腹部器官，增强背椎的灵活性。