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2019年04月22日 17:46:05
有很多动作可以翘臀，但是，如果你又不想粗腿，那么，选择垫面动作是合适的了。练瑜伽，不深蹲也可以有翘臀。今天推荐的8组动作，让你的臀腿比例越来越好看，越来越有型哦~
有很多动作可以翘臀，但是，如果你又不想粗腿，那么，选择垫面动作是合适的了。练瑜伽，不深蹲也可以有翘臀。今天推荐的8组动作，让你的臀腿比例越来越好看，越来越有型哦~
8组翘臀瑜伽动作
01、半侧板式绕腿
来到半侧板式，左手撑地，左脚踩地 右腿伸直抬高脚回勾，右手叉腰 右腿小范围画圈，保持腿伸直 向后画圈10次，向前画圈10次，换边
02、半侧板式抬腿
来到侧板式，左手撑地，右手叉腰 右腿伸直，稍微离地 吸气右腿向上，呼气向下 重复20次，换边
03、半肘板支撑抬腿
手肘撑地，右膝盖右小腿着地 左腿往后伸直，绷脚背 吸气左腿向上抬高 呼气左腿向下（不着地） 重复20次，换边
04、反向束角式抬膝盖
俯卧，额头放在手背 膝盖弯曲打开脚掌相触 吸气抬起膝盖向上，呼气向下 重复20次
05、半船式蹬腿
仰卧，双手放在头两侧 抬起头离地，看肚脐 呼气弯曲膝盖，吸气双腿往前蹬直 重复10次
06、半船式抬腿
仰卧，双手放在头两侧 双腿并拢伸直绷脚背不着地 吸气双腿向上，呼气向下 重复10次
07、蝗虫式
俯卧，双手在身体两侧，掌心朝下 吸气，双腿抬高，与髋同宽，绷脚背 抬起肩膀、胸腔离地 保持10次呼吸，重复5次
08、单腿动态桥式
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖 双手在下方十指交扣，抬起臀部离地 抬起右腿向上，绷脚背 呼气臀部稍微下沉不着地 吸气抬起臀部向上 重复10次，换边练瑜伽，翘臀不粗腿，每天练习2-3组，效果更好。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
