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2019年09月11日 17:58:23
女人弱不弱,关键看手臂,看那些柔弱的女生,哪一个不是手臂纤细,身材娇小,而那些身材魁梧、手臂粗壮的女生,一看就不用男生保护,怎能让男生心生爱怜?下面小编就为大家分享几个动作,常常做,手臂变细,找到属于自己的那个人!
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Look1:瑜伽去掉手臂多余赘肉
赘肉是玉臂的阻挡者,想要养成美美哒的手臂,那么一定要克服它。
弓式变式二,俯卧,双腿微分轮奸躺在地面上,两脚的距离同肩宽,双腿向上抬起再弯曲,上身以腰腹为着力点,胸部向上抬起,身体再向左转,头部也向左转,两臂向着双脚方向伸展,使左手抓住右脚,右手抓住左脚。
头手倒立衍生式,这组动作可以靠墙壁来帮你完成,面前站在墙壁来来做倒立姿势,以两臂支撑为重点,臀部向后倾,使其靠在墙壁上,双腿与墙壁垂直,左腿弯曲,右腿伸直。
一人右腿向内侧盘起坐在地面上,左腿向斜后方伸展,两臂向着头后方弯曲,使其双手叠放在头下,双手相握,左小腿向抬起把脚尖放在左臂弯,使手臂向下倾斜,另一人,左腿单腿站立,右腿以斜后方向上抬起使腿部向上弯曲,带着上身自然向左倾斜,双臂向着头下伸展,双手十指相握。
蝎子加强式,两臂弯曲以肩膀宽度垂直向下用小臂支撑身体,五指平摊在地面上,以手肘为支撑做倒立,保持平衡后,双腿从头顶向正前方弯曲,且脚尖点在地上。
Look2:瑜伽塑造紧致皮肤
多余赘肉是去掉了,但是你的皮肤会没有以前紧致,所以一定再继续练习瑜伽,它能让你恢复紧致皮肤。
新月式变式,树立式站立在地面上,左腿向前迈一步,做左弓步压腿的动作,右腿顺着压腿使其整个右小腿贴住地面,腰身向后用力弯曲,两臂顺着腰腹弯曲姿势,向右脚伸展使双手握住右脚踝。
头手倒立衍生式,双人瑜伽组成的景色可谓是很美的呦,此组动作体式是相同的,但是腿部动作也是相反的,两臂沿着肩膀垂直向下撑在地面上,来辅助完成倒立的姿势,身体平衡后,腰腹向前方挺起,使双腿向后弯曲,右腿保持斜向上伸直姿势,左小腿向下弯曲,脚趾指向地面,对方的腿部动作相反。
双角变式一,树立式站立,右腿绷直,左腿向上微微抬起,小腿向后勾使其小腿与地面平行,上身向下弯曲,令身体贴住左腿内侧,两臂背后,两手放在左侧腰间。
下犬变式一,双腿伸直并在一起站立,两臂顺着肩膀向上伸展,双手五指分开,上半身体以骻处为折点向下弯曲,使其双手碰到地面,且双手向前滑动带动着腿微倾斜,左腿从后面向上抬起,双腿打开如一字马。
Look3:瑜伽让玉臂修炼成型
玉臂的养成是循序渐进的过程,所以瑜伽的锻炼一定要坚持到底。
轮式变式一,以双手双脚向下撑在地面上,使整个身体悬空,且背对地面,左手向腰下方移,左脚向上移,使左手左脚撑在地面相抓住。
头手倒立加强式,此动作一定保护好头部,整个身体呈倒立状态,以头部为支撑中心,两臂向正前的地面伸直,双手五指分开撑在地面上,腰腹与双腿保持绷直状态,左腿向下压,右腿垂直与地面。
蝎子衍生式,双手带动着手臂以肩宽的距离向下撑在地面上,整个身体保持俯卧撑的姿势,双腿借助腰腹力量将其抬起,且向肩膀所在弯曲,使其双脚位于肩上。
下犬式与头手倒立衍生式,一人,双腿伸直向前倾斜,上身双手顺着肩膀向地面伸展,使其撑在地面上,且整个身体如等腰三角形,另一人,在对方手前方撑地,完成倒立,保持平衡后,腰向后弯,使其臀部悬空,且双腿弯曲,脚尖撑在对方背上。
有了纤细的玉臂,或许你就拥有了爱情,但一定可以你让自己自信满满奥。
以上就是教育宝头条带来的这些瑜伽体式练就纤细手臂 瑜伽动作详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。